Ibu tertarik untuk mengikuti kelas senam ibu hamil? Tahukah Ibu jika banyak manfaat yang bisa Ibu rasakan untuk diri sendiri dan juga janin dari melakukan senam ibu hamil. Sebelum membahas lebih lanjut mengenai senam Ibu hamil, pastikan Ibu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Ibu dengan mengonsumsi makanan bergizi dan susu Frisian Flag Primamum yang mengandung 9AAE serta 9 nutrisi penting lainnya yang dapat membantu kesehatan Ibu serta tumbuh kembang janin ya, Bu! Selain itu, Ibu juga akan lebih bertenaga dalam melakukan senam ibu hamil. 

Senam hamil merupakan salah satu olahraga ringan yang dapat melatih otot-otot tertentu untuk membantu proses persalinan dan juga menjaga stamina ibu hamil agar tetap optimal.

Jangan samakan senam ibu hamil dengan gerakan senam pada umumnya ya, Bu. Jenis senam untuk Ibu hamil ini biasanya mengambil gerakan dari senam aerobik. Namun dalam praktiknya, ada penyesuaian yang perlu Ibu lakukan. Penyesuaian tersebut adalah ritme gerakan yang dilakukan. Di masa kehamilan awal, senam hamil trimester 1, Ibu bisa menyesuaikan tubuh dengan gerakan senam ibu hamil yang agak lambat. 

Bu, Ini Lho Manfaat Senam Ibu Hamil 

Tujuan senam ibu hamil dengan ritme yang agak lambat ini berguna agar mengurangi risiko cidera otot. Senam hamil trimester 1 merupakan cara baik agar Ibu memperkuat otot dan tenaga. Pasalnya, semakin bertambah usia kehamilan, tubuh perlu kuat menopang beban janin yang semakin bertambah pula. 

Di luar itu, mari mencari tahu tentang manfaat senam ibu hamil lainnya. 

1. Mencegah Risiko Komplikasi 

   Di masa awal kehamilan, senam hamil trimester 1 memberi manfaat banyak dalam menjaga kesehatan Ibu dan janin. Salah satunya adalah mencegah risiko komplikasi pada kehamilan. 

   Ibu yang rutin melakukan senam ibu hamil bisa terhindar dari risiko diabetes gestational. Kondisi terjadi akibat naiknya gula darah di masa kehamilan. 

   Senam ibu hamil menjaga tubuh berfungsi secara optimal. Sehingga mengatur fungsi tubuh untuk tetap normal, salah satunya juga kadar gula darah yang meningkat. Ibu perlu waspada dengan diabetes gestational. Pasalnya, kondisi tersebut menjadi salah satu penyebab bayi lahir dengan berat badan berlebih. 

   Melakukan senam ibu hamil selama tiga kali seminggu dapat mengurangi risiko diabetes gestational atau bayi lahir dengan berat badan berlebih. Namun, Ibu pun perlu memperhatikan kondisi tubuh, ya. Jangan memaksa olahraga dalam kondisi tubuh yang lelah. 

2. Menjaga Suasana Hati 

   Semakin bertambahnya usia kehamilan, suasana hati Ibu makin sulit untuk terkontrol. Hal tersebut terjadi karena adanya perubahan hormon dalam tubuh. Agar Ibu tetap bisa menjaga kondisi suasana hati terasa baik, senam ibu hamil bisa jadi solusi. 

   Berolahraga atau melakukan senam ibu hamil dinilai mampu meningkatkan kadar serotonin, lho Bu. Olahraga ringan cocok jadi salah satu metode senam ibu hamil trimester 2. 

   Serotonin merupakan salah satu zat kimia di dalam tubuh yang memiliki peran dalam mengatur suasana hati. Dengan meningkatnya kadar serotonin dalam tubuh, suasana hati Ibu akan terasa lebih tenang dan bahagia. 

   Oleh karena itu, pengetahuan ini bisa Ibu pilih sebagai manfaat senam ibu hamil trimester 2. Mengingat usia janin yang bertambah, begitu pula dengan kondisi tubuh yang semakin berubah. 

3. Membuat Masa Kehamilan Tetap Nyaman 

   Salah satu kondisi yang dapat merusak suasana hati adalah menghilangnya rasa tubuh yang nyaman saat menjalani kehamilan. Namun, Ibu tidak perlu khawatir. 

   Senam ibu hamil ternyata memiliki manfaat untuk membuat Ibu merasa nyaman. Informasi ini penting dalam mengetahui manfaat senam ibu hamil trimester 3. Terlebih dalam menuju masa persalinan. 

4. Mempersiapkan Persalinan 

   Memasuki masa persalinan, Ibu tentu perlu memiliki persiapan. Tidak hanya alat pendukung, tapi tubuh pun membutuhkan persiapan. Oleh karena itu, senam ibu hamil trimester 3 bisa Ibu lakukan sesuai anjuran. 

   Olahraga atau senam ibu hamil yang sudah Ibu lakukan secara rutin membantu agar tubuh bisa menyimpan energi lebih. 

   Dengan kondisi tersebut, besar kemungkinan Ibu dapat memangkas waktu persalinan. Selain itu, otot dalam tubuh pun jadi terasa rileks berkat rutin melakukan senam ibu hamil. 

Baca juga: Kenapa Ayah Perlu Menemani Ibu Mengikuti Senam Hamil?

Catat, Ini Persiapan Senam Ibu Hamil 

Bu, sebelum melakukan senam hamil perhatikan dulu hal-hal berikut agar kegiatan olahraga berjalan lancar, aman, dan menyenangkan:

1. Konsumsi energi lebih

   Melakukan senam hamil secara tidak langsung akan menguras banyak tenaga dan membakar energi dalam tubuh sehingga dibutuhkan energi tambahan agar tidak lemas saat berolahraga. 

   Banyaknya energi tambahan yang harus dikonsumsi sangat tergantung pada berat badan Ibu saat ini, namun normalnya berkisar antara 300 energi per hari. Untuk mengetahui jumlah energi tambahan yang tepat, Ibu bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan sekaligus mencari tahu jenis senam hamil yang cocok dilakukan. 

2. Gunakan pakaian yang tepat

   Saat melakukan senam hamil, pastikan Ibu menggunakan pakaian yang longgar dan dapat menyerap keringat sehingga nyaman digunakan saat tubuh berkeringat. 

   Pastikan juga Ibu menggunakan maternity bra atau bra khusus untuk ibu hamil yang dapat menopang payudara dengan sempurna. Jangan lupa juga memakai sepatu olahraga dengan ukuran yang tepat sehingga terhindar dari cedera kaki.

3. Lakukan pemanasan

   Semua orang wajib melakukan pemanasan sebelum berolahraga, termasuk ibu hamil. Pemanasan akan membantu otot “menyiapkan diri” untuk kegiatan yang lebih berat sekaligus meningkatkan denyut jantung secara perlahan. 

   Jika Ibu melewatkan pemanasan dan langsung melakukan senam hamil, otot dan ligamen dalam tubuh akan “kaget” sehingga meningkatkan kemungkinan cedera dan rasa nyeri setelah berolahraga. 

4. Mulai secara perlahan

   Memang ada begitu banyak manfaat yang bisa didapatkan dari senam hamil, namun memaksakan diri saat berolahraga bukanlah hal yang bijak untuk dilakukan. Jika ini pertama kalinya Ibu melakukan senam hamil, mulailah secara perlahan dan jangan langsung melakukan gerakan ekstrem. 

   Ibu bisa mencoba beberapa gerakan ringan selama 15 menit sebanyak 3 kali seminggu dan coba tingkatkan menjadi 30 menit selama 4 kali dalam seminggu jika kondisi tubuh sudah mulai dapat menyesuaikan. 

5. Ketahui batas kemampuan tubuh

   Jika Ibu kesulitan bernafas hingga tidak dapat berbicara di sela-sela kegiatan senam hamil, itu berarti tubuh sudah mulai kelelahan. Untuk mengatasi hal ini, Ibu harus segera beristirahat dan berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah olahraga yang dilakukan terlalu keras untuk tubuh. 

   Tak ada patokan khusus senam hamil seperti apa yang harus dilakukan atau dihindari, untuk itu kenali tubuh Ibu dan segera hentikan olahraga apabila merasa lelah luar biasa. 

   Dengan mematuhi nasihat dokter dan melakukan senam hamil sesuai kemampuan tubuh, dijamin olahraga ini akan membawa manfaat besar untuk Ibu dan calon anak kesayangan. 

   Agar senam hamil yang dilakukan lebih menyenangkan, Ibu juga bisa mengajak teman atau kerabat untuk berolahraga di pagi hari yang cerah sebelum melakukan aktivitas lainnya. 

Baca juga: Informasi Lengkap Asupan Nutrisi dan Larangan Ibu Hamil

Selain olahraga, Ibu juga perlu menjaga kondisi tubuh melalui asupan nutrisi harian. Pastikan Ibu mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang seimbang, serta susu khusus Ibu hamil.

Susu tersebut disarankan mengandung 9AAE (9 Asam Amino Esensial – protein penting dalam bentuk siap diserap oleh tubuh untuk mengoptimalkan tumbuh kembang otak dan tulang janin serta menjaga kesehatan ibu) dan 9 nutrisi penting lainnya seperti: asam folat, omega 3 (ALA)/DHA, Omega 6 (LA), zat besi, serat pangan inulin, vitamin C, protein, kalsium dan seng untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan selama masa kehamilan.

Semua nutrisi di atas bisa Ibu dapatkan dengan rutin mengonsumsi 1 gelas susu Frisian Flag PRIMAMUM setiap harinya karena Susu Frisian Flag PRIMAMUM memiliki kandungan 9AAE dan 9 nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu selama masa kehamilan dan juga pada saat menyusui nanti. 

Terlebih lagi DHA sangat dibutuhkan di 1000 hari pertama kehidupan si Kecil sejak dalam kandungan dan DHA dalam Frisian Flag PRIMAMUM juga tertinggi dibandingkan dengan susu sejenisnya. Susu Frisian Flag Primamum tersedia dalam rasa cokelat yang lezat dan tidak membuat enek atau mual.

Selain senam ibu hamil, ada beberapa hal lain yang juga perlu Ibu perhatikan selama masa kehamilan agar Ibu dan si Kecil lahir dengan selamat. Oleh karena itu, Ibu perlu tahu apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama masa kehamilan dengan menggunakan Kamus Kehamilan yang dikembangkan oleh Akademi Keluarga Prima bersama dengan dr. Aviela Beeleonie, SpOG. Yuk, coba sekarang di halaman ini!