Wah, tidak terasa usia kandungan Ibu sudah memasuki bulan kelima! Selamat, Ibu sudah berhasil menjaga kesehatan tubuh dan janin sampai sejauh ini. Berbagai perubahan drastis pada tubuh serta kebutuhan yang Ibu alami semenjak trimester pertama hingga kini, biasanya membuat Ibu harus menyesuaikan diri dengan banyak hal dan pastinya melelahkan. Itulah mengapa, sangat dianjurkan agar Ibu hamil mendapatkan istirahat yang cukup dan dapat tidur nyenyak. 

Berikut ini adalah beberapa tips dari Ginger Garner, terapis fisik dengan spesialisasi kesehatan prenatal dan postpartum, agar Ibu hamil dapat tidur nyenyak:

Posisi Tidur

Pilih posisi tidur yang nyaman dan aman bagi Ibu dan janin. Ketika tidur, terkadang Ibu takut untuk berganti posisi sehingga waktu tidur yang tidak optimal. Oleh sebab itu, janganlah terlalu khawatir akan hal tersebut tapi fokuskan diri Ibu agar dapat tidur nyenyak. Namun, apabila Ibu harus menjalani bed rest atau istirahat total karena gangguan pada kehamilan, sebaiknya ikuti anjuran mengenai posisi tidur yang baik untuk mengatasi gangguan yang Ibu alami. Temukan info lebih lanjut mengenai posisi tidur bagi Ibu hamil di artikel berikut ini: Posisi Tidur Yang Aman Bagi Ibu Hamil.

Pilih Bantal Yang Nyaman

Bantal adalah salah satu benda yang mendukung Ibu ketika mencari posisi yang nyaman agar dapat tidur dengan nyenyak. Menurut terapis khusus pijat, Hali Chambers, ketika tidur letakkan bantal di bawah perut sebagai penyangga dan diantara kedua kaki Ibu. Bantal berukuran besar atau body pillow yang didesain khusu Ibu hamil juga bisa dijadikan pilihan. Ini karena bantal sejenis ini dirancang untuk menyangga leher, perut, punggung, dan pinggul.

Alas Pada Tempat Tidur

Apabila ketika Ibu berbaring dengan posisi miring dan merasa sakit pada bagian pundak atau pinggul, tambahkan matras yang berbentuk seperti krat telur pada tempat tidur Ibu. Matras yang seperti itu memiliki busa yang lembut dengan sirkulasi udara yang baik.

Berikan Kenyamanan Untuk si Kecil

Ketika Ibu sibuk memikirkan posisi tidur seperti apa yang cocok bagi si Kecil, Ibu akan merasa was-was dan sulit tidur. Sementara sebenarnya, di dalam kandungan, si Kecil biasanya sudah merasa nyaman dan hangat dalam suasana yang menenangkan. Jadi, beristirahatlah dengan nyenyak ya, Bu. 

Ibu hamil yang dapat beristirahat dengan baik adalah Ibu yang memiliki tingkat stress lebih rendah. Oleh sebab itu, tetaplah rileks, agar Ibu tidak merasa cepat lelah dan lebih mudah menjalani masa-masa kehamilan. Apalagi, memasuki trimester kedua ini, mual serta muntah yang terjadi pada trimester pertama biasanya akan mereda. Sehingga, Ibu dapat merasa lebih berenergi dan dapat berelaksasi dengan tenang. Ingat Bu, janin di dalam kandungan akan merasakan hal yang sama dan dapat berkembang dengan baik jika Ibu merasa nyaman dan tenang.

Agar masa kehamilan ini dapat berjalan dengan baik, jangan lupakan pola makan sehat ya, Bu. Memasuki bulan kelima, pertumbuhan janin akan menjadi lebih cepat. Vitamin dan mineral yang dibutuhkan Ibu hamil juga semakin banyak diperlukan untuk mendukung pertumbuhan janin. Sementara itu, dengan kebutuhan yang juga bertambah, tubuh Ibu tidak dapat menghasilkan vitamin C dengan optimal. Itu sebabnya, Ibu harus banyak mengonsumsi banyak buah dan sayur yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, brokoli, dan tomat untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Satu hal yang tidak boleh dilupakan, kurangi aktivitas dan kerja yang berat di masa kehamilan ini ya, Bu. Perbanyaklah istirahat agar tumbuh kembang si Kecil semakin optimal. 

Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin,  9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal serta  9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng  untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode kehamilan.

Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu hamil untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama periode kehamilan. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin. Optimalkan tumbuh kembang janin dengan susu Frisian Flag PRIMAMUM!

Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim agar Ibu tetap sehat dan si Kecil lahir dengan selamat. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya sekarang juga. 

Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan bergabung sebagai member Ibu dan Balita, Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Yuk, daftar sekarang!