Sebagaimana yang telah Ibu ketahui dalam memahami nutrisi di masa kehamilan, asam folat punya peranan penting dalam menjaga kesehatan Ibu dan janin di dalam kandungan. Oleh karena itu, penting bagi Ibu dalam mencukupi asupan asam folat dan nutrisi lainnya yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi susu Frisian Flag PRIMAMUM untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi DHA dan 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal. Susu ini juga mengandung 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu.

Secara mendalam, banyak fungsi asam folat yang sangat mempengaruhi kesehatan, baik bagi Ibu yang sedang berada di dalam masa kehamilan maupun bagi Ibu yang sedang menyusui. Mari membahas lebih jauh mengenai manfaat asam folat secara jangka panjang. 

Apa itu Asam Folat?

Sebagai pengenalan, asam folat berasal dari vitamin B kompleks yang larut dalam air. Asam folat dibutuhkan oleh tubuh karena berperan penting dalam proses produksi DNA hingga pembentukan sel darah merah di dalam tubuh.

Fungsi asam folat tersebut terbukti cukup dibutuhkan oleh siapa saja, terutama bagi ibu hamil. Selain itu, kegunaan asam folat juga jadi penting sebagai nutrisi bagi Ibu yang sedang menjalani program hamil.

Penting diperhatikan bahwa kebutuhan asam folat untuk pria dan wanita menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan yaitu 400 mcg per hari. Bagi wanita, jumlah konsumsi asam folat akan meningkat saat menjalani kehamilan.

Kebutuhan asam folat untuk ibu hamil trimester 1-3 mengalami peningkatan sebesar 200 mcg menjadi 600 mcg setiap harinya. Asam folat bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan yang mengandung asam folat tinggi dan suplemen sesuai anjuran dokter.

Ibu hamil yang kekurangan asam folat memiliki risiko lebih tinggi mengalami anemia, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, seperti keguguran atau bayi lahir prematur. Ciri-ciri ibu hamil kekurangan asam folat diantaranya pucat, sakit kepala, mudah lelah, sesak napas, hingga mual dan muntah.

CDC merekomendasikan agar Ibu mulai mengonsumsi asam folat setiap hari setidaknya selama sebulan sebelum hamil dan setiap hari saat masa kehamilan berlangsung. Namun, Ibu dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat setiap hari.

5 Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil

Jika Ibu bertanya-tanya asam folat untuk apa, maka salah satu nutrisi penting ini punya banyak fungsi dan manfaat. Berikut ini beberapa manfaat asam folat untuk ibu hamil trimester 1-3:

1. Membentuk sel tubuh

   Selain membantu proses produksi DNA, asam folat juga berguna dalam membantu proses pembentukan sel tubuh baru untuk dapat menyerap asupan nutrisi dengan baik.

   Pembentukan sel tubuh dari kegunaan asam folat ini hadir berkat kolaborasi yang tercipta dari vitamin B12 dan vitamin C bersama asam folat untuk memecah, menggunakan, serta membentuk protein baru yang dibutuhkan oleh tubuh yang berdampak pada kesehatan.

2. Mencegah anemia

   Anemia merupakan sebuah kondisi di mana seseorang mengalami kekurangan darah di dalam tubuhnya. Mencukupi kebutuhan asam folat harian dapat membuat Ibu terhindar dari risiko anemia.

   Umumnya gejala anemia akan terlihat ketika Ibu merasa mudah lemas dan pusing. Namun jika terlalu berangsur, anemia bisa membuat Ibu merasakan nyeri di bagian dada yang cukup mengkhawatirkan. Oleh karena itu, pastikan Ibu selalu mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat setiap harinya.

3. Meningkatkan daya ingat

   Salah satu kegunaan asam folat yang bisa dirasakan oleh Ibu yaitu meningkatnya kemampuan untuk daya ingat, karena produksi sel darah merah yang bagus di dalam tubuh.

   Produksi sel darah merah yang cukup akan membantu meningkatkan aliran oksigen ke kepala, sehingga peran otak seperti mengingat sesuatu akan berjalan optimal.

4. Mencegah bayi lahir cacat

   Salah satu kegunaan asam folat di masa kandungan adalah membantu proses pembentukan saraf pusat pada janin. Dengan mencukupi kebutuhan asam folat harian, maka besar kemungkinan Ibu juga ikut berperan dalam mencegah bayi lahir secara cacat.

   Kegunaan asam folat lainnya di masa kandungan juga untuk menjaga proses pembentukan dan perbaikan DNA agar berfungsi secara baik. Fungsi DNA optimal berkat kegunaan asam folat juga memengaruhi pertumbuhan plasenta serta perkembangan janin dengan optimal.

5. Mengurangi risiko gangguan jantung

   Asam folat juga berperan berperan untuk mencegah adanya penggumpalan darah di dalam tubuh. Perlu Ibu ketahui jika penggumpalan darah akan mencegah aliran darah ke jantung yang bisa memicu serangan stroke.

Baca juga: Penyebab Hb Rendah Saat Hamil dan Cara Mengatasinya 

Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat dan merasakan berbagai manfaatnya secara optimal bagi kesehatan tubuh, berikut beberapa jenis makanan yang mengandung asam folat tinggi untuk dikonsumsi setiap hari:

1. Brokoli

   Tahukah Ibu bahwa brokoli merupakan salah satu jenis sayuran yang mampu mencukupi kebutuhan asam folat sehari-hari? Diketahui pada setiap 91 gram brokoli mentah terkandung 57 mikrogram asam folat atau setara dengan 14 persen kebutuhan harian.

   Ketika dimasak, kandungan asam folat di dalam brokoli bisa bertambah banyak lagi, yaitu sebanyak 84 mikrogram pada 78 gram brokoli. Selain mengandung asam folat, brokoli juga memiliki kandungan kalsium, beta karoten, indoles, dan isotiosianat yang baik dalam menjaga kesehatan Ibu dan janin

2. Kacang-kacangan

   Meskipun bentuknya kecil, ternyata kacang-kacangan juga termasuk sebagai jenis makanan yang penuh manfaat. Bagi Ibu hamil, mengonsumsi kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi pertumbuhan janin.

   Beberapa jenis kacang, seperti kacang tanah, kacang merah, kacang tolo, kacang hijau, kacang polong, dan kacang walnut juga mengandung asam folat yang dapat mencukupi kebutuhan asupan Ibu selama menjalani kehamilan.

3. Bayam 

   Untuk Ibu yang sedang mengandung, pastikan untuk menambahkan bayam dalam menu makanan harian. Pasalnya, bayam adalah salah satu jenis sayuran dengan kandungan asam folat dan zat besi tinggi yang diperlukan oleh Ibu di masa kehamilan.

Sudahkah Ibu rutin mengonsumsi makanan di atas? Selain asam folat, Ibu juga memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode kehamilan.

Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu hamil untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama periode kehamilan. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin. Optimalkan tumbuh kembang janin dengan susu Frisian Flag PRIMAMUM!

Selain memerhatikan asupan nutrisi, Ibu juga perlu tahu apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama masa kehamilan. Ibu bisa melihat informasi lengkap seputar hal tersebut di Kamus Kehamilan yang dikembangkan oleh Akademi Keluarga Prima.

Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan registrasi Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Daftar sekarang di sini ya!