Whatsapp Share Like Simpan

Makanan yang kaya akan nutrisi sangat diperlukan selama masa kehamilan. Itulah mengapa vitamin Ibu menyusui harus dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan mendukung tumbuh kembang si Kecil lebih optimal. Vitamin Ibu menyusui juga dapat meningkatkan kualitas ASI yang dihasilkan. Sebab, jumlah dan kualitas ASI yang diminum bayi akan menentukan jumlah asupan gizi yang diperoleh oleh si Kecil. Kondisi ini membuat kebutuhan nutrisi harian Ibu menyusui lebih tinggi dibandingkan biasanya. Meskipun Ibu merasa sudah cukup mengonsumsi makanan bergizi, namun bisa saja makanan tersebut ternyata belum cukup memenuhi nutrisi yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Oleh karena itu, asupan vitamin Ibu menyusui harus dipenuhi setiap hari, tentunya dengan menyeimbangkan nutrisi lain yang tak kalah penting, seperti protein, karbohidrat, lemak, dan mineral. Masing-masing nutrisi ini memiliki manfaatnya sendiri, sebagian besar manfaatnya akan berguna bagi kesehatan Ibu dan tumbuh kembang si Kecil hingga jangka panjang. 

Jenis Vitamin Ibu Menyusui 

Ada banyak jenis vitamin Ibu menyusui yang dapat meningkatkan kualitas ASI, menjaga kesehatan Ibu, dan mendukung tumbuh kembang si Kecil lebih optimal. 

  1. Vitamin A

    Vitamin A termasuk vitamin Ibu menyusui yang dapat meningkatkan daya tahan Ibu dan bayi agar lebih kuat melawan serangan infeksi serta dapat menjaga kesehatan mata bayi. Ibu bisa mendapatkan manfaat vitamin A dari ikan salmon, ikan makarel, minyak hati ikan kod, hati ayam, keju, telur rebus, dan telur ikan. Vitamin Ibu menyusui ini juga bisa didapatkan dari beberapa jenis tanaman yang mengandung beta karoten. Beta karoten sendiri merupakan zat pada tanaman yang dengan cepat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Sumber beta karoten yang bisa jadi pilihan Ibu, antara lain ubi jalar, labu, sawi, wortel, bayam, paprika merah. Pastikan untuk mengolah makanan-makanan tersebut dengan tepat agar nutrisi alami di dalamnya tidak rusak. 

  2. Vitamin B kompleks

    Vitamin Ibu menyusui selanjutnya adalah B kompleks yang memiliki jenis-jenis lainnya, seperti vitamin B1, B2, B3, B6, B9, dan B12. Sumber alami vitamin B sebenarnya tidak sulit dicari, ada beragam makanan yang mengandung vitamin B, di antaranya ikan salmon, daging sapi, telur, hati sapi, daging ayam, bayam, lobak, selada, kacang merah, edamame, kacang kedelai, dan lainnya. Masing-masing vitamin Ibu menyusui ini memiliki manfaatnya sendiri, yaitu: 

  3. Vitamin C

    Vitamin Ibu menyusui yang satu ini berperan sebagai antioksidan yang sangat kuat. Vitamin C dipercaya mampu meningkatkan produksi dan kualitas ASI, memperkuat sistem imun tubuh, menjaga kesehatan kulit, hingga menjaga kesehatan tulang. Ibu bisa mendapatkan manfaat vitamin C dari jeruk, lemon, jambu biji, stroberi, kiwi, pepaya, mangga, brokoli, bayam, dan paprika. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C sesuai batas normal kebutuhan harian Ibu. 

    Baca juga: 4 Fungsi Protein Untuk Bayi Bagi Tumbuh Kembangnya

  4. Vitamin D

    Vitamin Ibu menyusui yang tak kalah penting adalah vitamin D. Sebab, nutrisi yang satu ini berperan untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh demi mendukung pertumbuhan tulang dan gigi si Kecil. Asupan vitamin D bisa Ibu dapatkan dari sinar matahari pagi, ikan salmon, ikan sarden, ikan tuna, udang, jamur, susu, dan lainnya. 

  5. Vitamin E

    Vitamin Ibu menyusui ini berperan dalam melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan, berfungsi untuk memperkuat sistem imun tubuh, serta menjaga kesehatan kulit dan mata, baik pada ibu menyusui maupun bayi. Ibu bisa mendapatkan vitamin E secara alami dari bayam, brokoli, kacang almond, kacang kedelai, mangga, kiwi, alpukat, dan biji-bijian. 

  6. Vitamin K

    Vitamin K termasuk vitamin Ibu menyusui yang dapat membantu mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan karena dapat membantu menggumpalkan darah. Selain itu, vitamin Ibu menyusui ini dapat meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang. Vitamin K mudah ditemukan di sayuran, seperti bayam, brokoli, kale, selada, kol. Sementara, pada daging, vitamin K bisa Ibu dapatkan dari ikan, hati ayam, hati sapi, dan telur. 

    Selain vitamin ibu menyusui di atas, ada nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh Ibu dan si Kecil, di antaranya kalsium, zat besi, yodium, dan asam lemak omega 3.

Fakta dan Mitos Seputar Nutrisi dan Vitamin Ibu Menyusui

Di balik manfaat vitamin Ibu menyusui, ada pula mitos-mitos yang masih dipercaya oleh sebagian besar Ibu, salah satunya mengenai konsumsi vitamin yang berbentuk suplemen. Seperti apa fakta dan mitos seputar vitamin Ibu menyusui yang menyebabkan salah kaprah ini? 

  • Mitos: Ibu menyusui harus mengonsumsi suplemen vitamin

    Faktanya, suplemen untuk menambah ASI sebenarnya tidak diperlukan oleh setiap Ibu menyusui. Masih banyak cara lain yang bisa dilakukan untuk menambah atau memperlancar produksi ASI, salah satunya dengan mengonsumsi vitamin Ibu menyusui dari sumber alami. Vitamin dari sumber alami ini memiliki kandungan nutrisi yang tinggi dan lebih sehat dikonsumsi setiap hari. Meskipun beberapa suplemen memiliki kandungan herbal, namun bukan tidak mungkin bisa memicu efek samping terhadap Ibu dan si Kecil setelah suplemen tersebut rutin dikonsumsi. Cara utama untuk meningkatkan kualitas ASI yaitu dengan memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari. Setiap Ibu harus memastikan makanan yang dikonsumsi harus mencakup nutrisi protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral. Selain itu, menu harian Ibu juga harus dilengkapi dengan asupan yang mengandung asam lemak esensial, seperti AA dan DHA.

  • Mitos: Makanan yang Ibu konsumsi bisa memengaruhi rasa ASI

    Faktanya, tidak ada kaitan yang erat mengenai makanan yang Ibu konsumsi dengan rasa ASI. Ibu dapat mengonsumsi makanan sehat jenis apapun demi meningkatkan kesehatan dan tumbuh kembang si Kecil. Pastikan untuk selalu memilih makanan bergizi yang kaya akan nutrisi untuk dikonsumsi setiap hari. 

Tips Meningkatkan Jumlah dan Kualitas ASI

Setelah mengetahui berbagai jenis vitamin ibu menyusui, serta mitos dan fakta di balik nutrisi tersebut. Kini saatnya Ibu mengetahui tips meningkatkan produksi ASI agar lebih banyak dan lancar. Ada beberapa cara yang bisa Ibu lakukan, di antaranya: 

  • Pastikan tubuh Ibu selalu terhidrasi
  • Konsumsi makanan bergizi 
  • Pastikan untuk lebih sering menyusui dan memompa ASI
  • Berikan ASI kepada si Kecil sambil memerah atau memompa payudara
  • Pijat payudara saat menyusui
  • Menyusui dengan kedua payudara
  • Kelola stres dengan baik
  • Konsumsi susu ibu hamil dan menyusui

Seperti yang telah disebutkan, salah satu cara untuk meningkatkan kualitas ASI yaitu dengan mengonsumsi susu Ibu hamil dan menyusui. Ibu bisa memilih Frisian Flag MAMA sebagai tambahan nutrisi untuk melengkapi kebutuhan gizi harian. Frisian Flag MAMA mengandung protein, serat pangan, vitamin B9 (asam folat), zat besi, dan kalsium untuk mendukung kesehatan Ibu dan si Kecil.