Whatsapp Share Like Simpan

Vitamin untuk Ibu menyusui penting dipenuhi setiap hari agar dapat mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang si Kecil. Nutrisi ini perlu dipenuhi karena selama masa menyusui, Ibu membutuhkan gizi harian yang lebih tinggi dibandingkan biasanya. Sebab, saat menyusui, si Kecil juga mendapatkan asupan nutrisi dari ASI, sehingga Ibu perlu meningkatkan kualitas ASI dengan mengonsumsi berbagai nutrisi, mulai dari protein, karbohidrat, lemak, serta berbagai vitamin dan mineral untuk Ibu menyusui. Lantas, apa saja manfaat dan jenis-jenis vitamin untuk Ibu menyusui? Simak penjelasannya di bawah ini yuk! 

Jenis Vitamin untuk Ibu Menyusui dan Manfaatnya

Berikut ini beberapa jenis vitamin untuk Ibu menyusui yang dapat mendukung asupan gizi harian Ibu dan si Kecil, di antaranya: 

  1. Vitamin A

    Vitamin untuk Ibu menyusui yang pertama yaitu vitamin A. Nutrisi ini berperan untuk membantu meningkatkan daya tahan dan menjaga kesehatan mata. Ibu bisa mendapatkan manfaat vitamin A dari ikan salmon, ikan makarel, minyak hati ikan kod, hati ayam, keju, telur rebus, dan telur ikan. 

    Perlu Ibu ketahui bahwa vitamin untuk Ibu menyusui ini juga bisa didapatkan dari beberapa jenis tanaman yang mengandung beta karoten. Beta karoten merupakan zat pada tanaman yang dengan cepat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Tanaman yang mengandung beta karoten di antaranya ubi jalar, labu, sawi, wortel, dan bayam.

  2. Vitamin B Kompleks 

    Vitamin untuk Ibu menyusui selanjutnya adalah vitamin B kompleks. Perlu Ibu ketahui bahwa vitamin B kompleks terbagi ke dalam beberapa jenis, mulai dari vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin B12. Masing-masing vitamin tersebut memiliki peran dan manfaat yang penting untuk Ibu menyusui.

    Artikel Sejenis

    Vitamin B1 dan B2 termasuk vitamin untuk Ibu menyusui yang bermanfaat untuk menambah energi Ibu, mendukung tumbuh kembang si Kecil, dan membantu meningkatkan perkembangan saraf dan otak si Kecil. Ibu bisa mendapatkan manfaat vitamin B1 dari ayam, ikan, telur, kacang polong, susu, yoghurt, keju, sayuran hijau, dan sereal. Sementara, vitamin B2 bisa Ibu temukan dalam susu, roti, daging,telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. 

    Vitamin untuk Ibu menyusui selanjutnya yang masuk ke dalam kategori vitamin B kompleks adalah vitamin B3 dan vitamin B6. Kedua vitamin ini berperan untuk menjaga kesehatan mata dan kulit. Beberapa sumber vitamin B3 di antaranya hati sapi, hati ayam, dada ayam, ikan tuna, ikan salmon, kacang tanah, alpukat, dan jamur. Sedangkan, sumber vitamin B6 di antaranya ikan, hati sapi, daging ayam, kacang-kacangan, sayuran hijau, kentang, alpukat, dan pisang. 

    Vitamin B kompleks lainnya yang tak kalah penting adalah vitamin B9 dan vitamin B12. Kedua nutrisi ini merupakan vitamin untuk Ibu menyusui yang dapat meningkatkan kualitas ASI dan produksi sel darah merah. Beberapa sumber vitamin B9 di antaranya hati sapi, bayam, sereal, brokoli, kubis, lobak, selada, pepaya, pisang, alpukat, jeruk, lemon, kacang tanah, telur, dan ikan. Sementara, sumber vitamin B12 meliputi makanan laut (seafood), susu, daging sapi, daging ayam, telur, dan yoghurt. 

  3. Vitamin C

    Manfaat vitamin C memang tak perlu diragukan lagi ya, Bu? Nutrisi yang satu ini memiliki banyak manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Vitamin C juga termasuk vitamin untuk Ibu menyusui yang berperan sebagai antioksidan, mampu meningkatkan produksi dan kualitas ASI, memperkuat sistem imun, menjaga kesehatan kulit, dan menjaga kesehatan tulang. Ibu bisa mendapatkan manfaat vitamin C dari jeruk, lemon, jambu biji, stroberi, kiwi, pepaya, mangga, brokoli, dan bayam.

  4. Vitamin D

    Vitamin D juga termasuk vitamin untuk Ibu menyusui yang sayang untuk Ibu lewatkan. Sebab, vitamin D berperan untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh, guna mendukung pertumbuhan tulang dan gigi si Kecil. Beberapa sumber alami vitamin D meliputi ikan salmon, ikan sarden, ikan tuna, udang, jamur, susu, disertai dengan paparan sinar matahari pagi. 

  5. Vitamin E

    Vitamin untuk Ibu menyusui yang tak kalah penting adalah vitamin E. Nutrisi ini berperan dalam membantu melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan, membantu memperkuat sistem imun tubuh, serta menjaga kesehatan kulit dan mata. Manfaat vitamin E bisa Ibu dapatkan dari bayam, brokoli, kacang almond, kacang kedelai, mangga, kiwi, alpukat, dan biji-bijian. 

  6. Vitamin K

    Vitamin untuk Ibu menyusui selanjutnya adalah vitamin K yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang. Selain itu, vitamin untuk Ibu menyusui ini pun dapat membantu mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan karena berfungsi untuk menggumpalkan darah. Sumber vitamin K meliputi ikan, hati ayam, hati sapi, telur, bayam, brokoli, kale, selada, dan kol. 

    Baca juga: 4 Fungsi Protein Untuk Bayi Bagi Tumbuh Kembangnya

    Untuk meningkatkan kualitas ASI, konsumsi vitamin untuk Ibu menyusui saja tidak cukup memenuhi asupan nutrisi harian Ibu. Oleh karena itu, Ibu membutuhkan asupan nutrisi penting lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan Ibu dan tumbuh kembang si Kecil. Berikut ini beberapa jenis nutrisi penting untuk Ibu menyusui:

  7. Protein

    Selain vitamin untuk Ibu menyusui, protein termasuk nutrisi yang sangat penting dan dibutuhkan oleh tubuh. Sebab, protein memiliki fungsi khas yang tidak bisa digantikan oleh zat gizi lain, yaitu untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan, memelihara sel-sel dan jaringan tubuh, mengangkut zat gizi lain, dan sebagai sumber energi. Maka dari itu, bayi sangat membutuhkan asupan protein agar tumbuh kembangnya lebih optimal. Asupan protein bagi bayi yang berusia 0-6 bulan bisa dimaksimalkan dengan cara pemberian ASI eksklusif, sehingga penting bagi Ibu untuk mengonsumsi protein selama menyusui. Beberapa sumber protein berkualitas meliputi susu, telur, ikan, daging merah, daging putih, dan kacang-kacangan, serta hasil olahannya. 

  8. Asam lemak omega 3

    Asam lemak omega 3 termasuk nutrisi yang penting untuk Ibu menyusui. Nutrisi ini penting bagi pertumbuhan dan perkembangan otak bayi. Kandungan asam lemak omega 3 pada ASI dapat berkurang jika Ibu menyusui tidak mencukupi kebutuhan nutrisi ini setiap hari. 

    Beberapa sumber asam lemak omega 3 di antarnya berbagai jenis minyak, seperti minyak ikan, minyak nabati, minyak kanola dan minyak biji rami. Selain itu, omega 3 juga dapat ditemukan pada beragam jenis ikan seperti ikan sarden, ikan salmon, ikan patin dan ikan tuna. 

  9. Kalsium

    Nutrisi selanjutnya yang penting bagi Ibu menyusui adalah kalsium. Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Selain itu, kalsium juga berfungsi untuk mencegah terjadinya pembekuan darah, mengendalikan tekanan darah, serta mengoptimalkan kinerja sistem saraf. Manfaat kalsium juga penting bagi si Kecil dalam masa pertumbuhan. Sumber kalsium meliputi susu, keju, yoghurt, ikan, kacang kedelai, brokoli, dan tahu.

  10. Zat Besi

    Nutrisi selanjutnya yang perlu Ibu penuhi selama menyusui adalah zat besi. Mineral ini bisa membuat Ibu terhindar dari risiko anemia. Beberapa sumber zat besi yang bisa Ibu konsumsi di antaranya daging merah, makanan laut (seafood), sayuran hijau, dan kacang-kacangan. 

Nutrisi dan vitamin untuk Ibu menyusui wajib dipenuhi setiap hari. Dari beberapa jenis nutrisi dan vitamin yang telah disebutkan di atas, Ibu bisa mendapatkannya dalam susu Frisian Flag MAMA. Susu ini diformulasikan khusus untuk Ibu hamil dan Ibu menyusui yang mengandung protein, serat pangan, vitamin B9 (asam folat), zat besi, dan kalsium untuk memenuhi asupan gizi harian Ibu dan si Kecil.