Share Like
Simpan

Masih teringat hingga sekarang betapa bahagianya saya ketika mengetahui perut ini sudah ada penghuninya. Rasanya seperti mimpi! Kini lengkap sudah hidup saya sebagai seorang perempuan. 

Menjalani masa-masa kehamilan memang gampang-gampang susah ya, Bu. Apalagi setelah memasuki trimester kedua. Semakin bertambahnya berat janin, tubuh kita juga terasa semakin berat. Biasanya, ketika usia kandungan bertambah, Ibu akan mudah merasa pegal. Hal ini sangat mudah menyerang apabila Ibu kurang berolahraga. Nah, untuk membantu Ibu, saya punya 5 tips mudah untuk menghilangkan rasa pegal saat hamil, yaitu:

  • Biasakan diri melatih postur yang baik saat hamil. Seperti berdiri dengan tegak, angkat dada sedikit lebih tinggi, dan tarik bahu ke belakang namun tetap rileks. Dengan begitu, maka beban yang bertambah di bagian perut Ibu dapat diseimbangkan dengan melakukan ketiga posisi tadi. 
  • Bertambah besarnya ukuran janin membuat kemampuan tubuh Ibu menjadi berkurang. Oleh sebab itu, olahraga sangatlah penting untuk menjaga kekuatan tulang dan juga kelenturan otot. Jika Ibu terlalu lama duduk, beristirahatlah dengan berdiri atau berjalan-jalan sebentar dan lakukan pemanasan agar otot tidak kaku. 
  • Jika Ibu masih aktif bekerja di kantor dan harus duduk selama berjam-jam, gunakan bantal penyangga di punggung untuk menjaga postur tubuh tetap tegak, ya. Ibu bisa menggunakan bantal kecil atau bantal khusus untuk menyangga punggung bagian bawah. 
  • Ibu bisa menggunakan kompres dengan air hangat di tempat-tempat yang terasa pegal selama kurang lebih 15 menit. Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih rileks. 
  • Bu, jika sakit yang dirasakan sudah cukup menggangu, berkonsultasilah kepada dokter untuk melakukan terapi chiropractic. Menurut penelitian pada jurnal Obstetrics and Gynecology di tahun 1998, terapi chiropractic aman bagi Ibu hamil karena tubuh hanya akan dipijat untuk mengembalikan posisi syaraf ke tempat yang benar tanpa perlu melakukan operasi ataupun minum obat-obatan.  
  • Selain terapi chiropractic, akupuntur juga dikenal dapat mengurangi rasa pegal maupun rasa sakit yang sudah cukup mengganggu. Karena, jarum-jarum yang ditusukkan pada titik yang tepat dapat membuat tubuh menghasilkan penghilang rasa sakit alami pada tubuh. Tapi, sebaiknya Ibu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter apakah akupuntur ini aman dilakukan dengan kondisi Ibu.  

Bu, meskipun pegal saat hamil merupakan hal yang biasa terjadi, namun hal tersebut tetap membutuhkan perhatian Ibu. Apalagi ketika rasa pegal tersebut sudah sangat mengganggu dan juga menyakitkan. Jika enam tips di atas tidak dapat membantu Ibu, sebaiknya segera hubungi dokter dan periksakan kondisi Ibu segera, ya. 

Menjaga kebugaran tubuh selama hamil sangatlah penting. Selain demi kesehatan Ibu, hal tersebut juga baik bagi pertumbuhan janin di dalam kandungan. Itu sebabnya sangat dianjurkan bagi Ibu hamil agar mulai membiasakan diri melakukan latihan fisik sedari dini. Olahraga yang cukup juga harus diimbangi dengan asupan gizi yang juga seimbang. Oleh sebab itu, sebaiknya Ibu juga meningkatkan asupan kalsium pada menu makan sehari-hari. Selain baik bagi kesehatan tulang Ibu, kalsium juga dapat  membantu pertumbuhan tulang dan gigi si Kecil, lho. Selain dari susu khusus ibu hamil seperti Frisian Flag Mama , Ibu juga bisa melengkapi kebutuhan kalsium dengan mengkonsumsi makanan berikut:

  • Yoghurt rendah lemak
  • Sereal
  • Jus jeruk  atau kurma (tanpa pemanis buatan)
  • Kacang kedelai
  • Roti tawar atau gandum

Jaga terus kesehatan dan kebugaran tubuh Ibu, ya! Selamat menjalani masa kehamilan!