Usia kehamilan dan berat janin yang semakin bertambah setiap minggunya, tentu akan membebani tubuh Ibu terutama bagian punggung. Simak tips sehat di bawah ini agar nyeri punggung tidak mengganggu aktivitas sehari-hari atau saat beristirahat. Mencoba ‘berteman’ dengan nyeri punggung, Ibu pun akan tetap nyaman menjalani tugasnya.

Penyebab nyeri punggung
• Perubahan hormonal selama kehamilan menyebabkan ligamen bagian panggul dan sendi-sendi menjadi melunak sebagai persiapan proses melahirkan; perubahan tersebut mempengaruhi kemampuan otot menyangga punggung
• Gravitasi – pusat gravitasi tubuh secara bertahap akan mengarah ke depan seiring semakin besarnya rahim dan janin, sehingga postur tubuh Ibu juga berubah dan Ibu pun cenderung mencondongkan tubuh ke belakang untuk menyeimbangkannya.
• Penambahan beban berat yang disebabkan oleh semakin besarnya kehamilan dan bayi, sehingga menimbulkan perubahan beban pada punggung yang harus disangga
• Postur atau posisi tubuh. Postur tubuh yang tidak baik, berdiri lama dan membungkukkan badan dapat memicu atau meningkatkan rasa nyeri pada punggung
• Stres

Minimalkan nyeri punggung
Nyeri punggung yang dialami saat Ibu hamil mungkin tidak bisa dihilangkan seluruhnya, namun Ibu bisa mengurangi kadar nyerinya, yaitu dengan:
• Melakukan latihan/gerakan tertentu yang dapat membantu menyangga dan memperkuat otot-otot punggung dan perut, dengan arahan dokter/bidan/instruktur terlatih.
• Mengambil posisi jongkok ketika hendak mengambil sesuatu di lantai. Ibu sebaiknya tidak membungkukkan badan dalam posisi berdiri karena dapat memberikan beban tambahan pada punggung sehingga dapat meningkatkan nyeri punggung.
• Menghindari pemakaian sepatu berhak tinggi ataupun sepatu yang tidak menyangga tubuh dengan baik. Gunakanlah sepatu datar dengan bahan yang nyaman dan ukuran yang sesuai.
• Menghindari/mengurangi berbaring pada punggung. Sebaiknya berbaring menyamping, karena selain bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung, juga mengurangi risiko penekanan pembuluh darah besar pada tubuh Ibu.
• Memperbanyak istirahat, dengan menaikkan posisi kaki.

Atasi nyeri punggung dengan:
• kompres dengan es, air dingin, atau air hangat; manapun yang terasa nyaman bagi Ibu untuk mengurangi nyeri punggung.
• menggunakan alat penyangga.
• berbaring dengan posisi miring ke salah satu sisi dan letakkan bantal penyangga di bagian lutut.

Segera ke dokter bila:
• terasa nyeri punggung yang berat atau semakin berat
• dirasakan semakin sering
• timbul nyeri kram secara teratur