Bu, masa kehamilan adalah saat Ibu harus lebih perhatian terhadap apa pun yang memengaruhi kondisi Ibu dan janin, termasuk makanan yang Ibu konsumsi. Memasuki trimester kedua, usia kehamilan tidak lagi terbilang muda. 

Namun, penting bagi Ibu untuk tetap memerhatikan perkembangan janin dari hari ke hari. Selain itu, tetap rutin untuk mengonsumsi buah yang bagus untuk ibu hamil, ya. 

Sebagaimana yang Ibu ketahui, salah satu makanan yang menyehatkan dan aman dikonsumsi untuk Ibu hamil, serta baik untuk kesehatan janin adalah buah-buahan, Bu. 

Dilansir dari laman resmi Fakultas Kedokteran Jurusan Ilmu Gizi Universitas Brawijaya, buah-buahan yang bagus untuk Ibu hamil adalah yang kaya serat, sedikit asam, dan berwarna jingga. Misalnya saja seperti, mangga, pepaya, nanas, jambu biji, apel, nangka, jeruk, dan sirsak. 

Agar semakin paham, simak sama-sama yuk, Bu, apa saja karakteristik buah yang bagus untuk ibu hamil trimester ke 2.

Seperti Apa Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil?

Agar memudahkan Ibu dalam memilih buah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil, berikut adalah buah yang bagus untuk Ibu hamil berdasarkan nutrisi di dalamnya. 

1. Buah Tinggi Asam Folat

   Ibu pastinya sudah tidak asing dengan salah satu bentuk Vitamin B kompleks ini yang mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan hamil muda. Asam Folat bermanfaat salah satunya untuk mendukung perkembangan otak si Kecil dalam kandungan, Bu. 

   Selain itu, memenuhi kebutuhan kebutuhan Asam Folat setiap harinya bagi Ibu hamil bisa mengurangi risiko si Kecil lahir cacat sebanyak 70 persen, lho. Ibu perlu mengonsumsi sedikitnya 0,6 mg Asam Folat per hari di bulan pertama kehamilan. 

   Salah satu buah yang tinggi akan Asam Folat yaitu alpukat. Dalam satu gelas jus alpukat mengandung 0,06 mg Asam Folat, Bu. Beberapa buah lainnya yang mengandung Asam Folat adalah pepaya, melon, pisang, juga jeruk.

2. Buah Tinggi Serat

   Salah satu keluhan yang umumnya terjadi pada masa kehamilan adalah gangguan pencernaan. Hal tersebut bisa disebabkan karena kurangnya mengonsumsi makanan yang berserat, Bu. 

   Oleh karena itu, ini jadi saat yang tepat untuk mengonsumsi buah yang bagus untuk ibu hamil. Sebagaimana yang Ibu ketahui bahwa beberapa buah yang mudah Ibu temui mengandung banyak serat. 

   Mengonsumsi banyak serat melalui buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama dapat membantu memperlancar pencernaan. Sebagai pilihan Ibu bisa mengonsumsi yang mengandung banyak serat, seperti pisang, jambu biji, kiwi, dan apel sebagai buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama.

3. Buah Tinggi Vitamin C

   Di awal masa kehamilan, tentu Ibu memahami bahwa banyak sekali perubahan fisik yang terlihat maupun tidak. Tidak jarang perubahan tersebut Mengonsumsi Vitamin C saat masa kehamilan dapat meningkatkan sistem imun Ibu juga si Kecil di dalam kandungan. 

   Kebutuhan Vitamin C untuk ibu hamil adalah sekitar 85 mg/hari atau setara dengan 2 buah jeruk per hari. Beberapa buah yang mengandung banyak Vitamin C adalah jeruk, melon, stroberi, mangga, juga pepaya.

   Baca Juga: 14 Buah untuk Ibu Hamil dan Janin, Mana Favorit Ibu?

4. Buah Tinggi Kalium

   Tahukah Ibu? Kalium untuk Ibu hamil dapat menjaga kebutuhan cairan tubuh, lho. Asupan Kalium yang cukup akan menjaga keseimbangan elektrolit dan membantu perkembangan si Kecil dalam kandungan. 

   Memasuki kehamilan di trimester ketiga, Ibu semakin perlu asupan yang membantu menyeimbangan fungsi tubuh agar tidak gampang lelah. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi Kalium sebanyak 2000―4000 mg/hari. 

   Salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil trimester 3 dengan Kalium yang tinggi adalah buah pisang, Bu. Di dalam satu buah pisang ukuran sedang terdapat 442 mg Kalium. Buah yang bagus untuk ibu hamil trimester 3 lain yang tinggi akan Kalium adalah kurma, alpukat, melon, ceri, dan buah persik. 

Manfaat Buah untuk Ibu Hamil 

Mengonsumsi buah tidak hanya memberi rasa segar bagi tubuh. Mengonsumsi buah yang bagus untuk ibu hamil, baik sebagai camilan atau makanan pelengkap memberikan banyak manfaat bagi kondisi tubuh dan juga perkembangan janin. Berikut adalah beberapa manfaat dari buah yang bagus untuk ibu hamil. 

1. Menjaga Daya Tahan Tubuh 

   Sebagaimana yang Ibu ketahui, buah merupakan jenis makanan yang mengandung banyak vitamin. Oleh karena itu, mengonsumsi buah yang bagus untuk Ibu hamil dapat memastikan tubuh tetap ada dalam kondisi prima. 

   Penting bagi Ibu memilih buah yang bagus untuk ibu hamil dengan kandungan vitamin A, B6, B12, C, D, dan antioksidan yang tinggi. 

   Kandungan bermanfaat dalam buah tersebut mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Sehingga Ibu tidak rentan terserang penyakit. Tentu Ibu paham bahwa di masa kehamilan, Ibu perlu menjaga kesehatan secara lebih serius demi memastikan perkembangan janin berjalan dengan optimal. 

2. Membuat Pencernaan Jadi Lancar 

   Konstipasi atau sembelit merupakan salah satu kondisi yang cukup sering terasa di masa kehamilan. Oleh karena itu, penting bagi Ibu untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Pilihlah buah yang bagus untuk Ibu hamil dengan kandungan serat yang tinggi. 

   Manfaat dari memakan buah yang bagus untuk ibu hamil membantu fungsi usus bekerja dengan baik. Serat memastikan usus dapat mengolah makanan. Selain itu, serat juga berfungsi untuk melancarkan peredaran sisa makanan yang menjadi kotoran untuk dibuang oleh tubuh. 

3. Mengurangi Morning Sickness 

   Morning sickness adalah sebuah kondisi yang umum terjadi pada ibu hamil. Umumnya, morning sickness muncul di masa awal kehamilan. Salah satu tanda morning sickness adalah rasa mual yang tidak tertahankan di pagi hari. 

   Meskipun umum terjadi, penting bagi Ibu untuk segera mengatasi permasalahan tersebut. Mual dan muntah secara berlebihan dapat memicu dehidrasi yang memberikan dampak buruk bagi kesehatan. 

   Untuk mengurangi intensitas morning sickness, memakan buah bisa jadi solusi yang baik, Bu. Salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil dalam mengurangi morning sickness adalah lemon. 

   Ibu bisa mencampurkan air perasan lemon dengan air hangat untuk diminum setiap pagi. Untuk meredakan morning sickness Ibu juga bisa memilih buah yang bagus untuk ibu hamil dengan karakteristik bau yang tidak tajam,

   Pemilihan buah yang berbau netral dapat mengurangi pemicu Ibu merasa mual di pagi hari. Hal tersebut juga membantu Ibu untuk menerima asupan nutrisi seimbang sehari-hari lebih mudah karena tidak gampang mual. 

4. Mengontrol Berat Badan 

   Penting bagi Ibu untuk menjaga berat badan dalam batas yang ideal. Sesuai dengan anjuran dokter, seiring berkembangnya janin, Ibu juga perlu meningkatkan berat badan. 

   Hal tersebut penting karena Ibu butuh memastikan tubuh mampu menahan penambahan beban akibat janin yang dikandung. Selain itu, meningkatkan berat badan juga memastikan agar nutrisi yang tersalurkan pada janin jadi lebih optimal. 

   Namun, jangan sampai Ibu melebihi berat badan yang dianjurkan. Hal tersebut dapat memicu risiko kesehatan bagi diri sendiri dan juga janin. Oleh karena itu, mengonsumsi buah yang bagus untuk ibu hamil dapat membantu ibu dalam mengontrol berat badan ideal. 

   Buah yang bagus untuk ibu hamil biasanya memiliki kalori yang rendah, sehingga tidak memicu peningkatan berat badan yang signifikan, tapi Ibu tetap bisa merasa kenyang. 

Wah, ternyata banyak sekali ya, Bu, manfaat buah untuk Ibu hamil yang baik dan aman untuk dikonsumsi. Ibu juga bisa, lho, membuat menu sederhana ataupun camilan sehat menggunakan bahan dasar buah-buahan tadi, supaya tidak bosan serta untuk menambah keterampilan memasak Ibu.

Selama kehamilan, selain mengonsumsi beberapa buah di atas, Ibu juga perlu minum susu yang mengandung 9AAE (9 Asam Amino Esensial – protein penting dalam bentuk siap diserap oleh tubuh untuk mengoptimalkan tumbuh kembang otak dan tulang janin serta menjaga kesehatan ibu) dan 9 nutrisi penting lainnya seperti: asam folat, omega 3 (ALA)/DHA, Omega 6 (LA), zat besi, serat pangan inulin, vitamin C, protein, kalsium dan seng untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan selama masa kehamilan.

Semua nutrisi di atas bisa Ibu dapatkan dengan rutin mengonsumsi 1 gelas susu Frisian Flag PRIMAMUM setiap harinya karena Susu Frisian Flag PRIMAMUM memiliki kandungan 9AAE dan 9 nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu selama masa kehamilan dan juga pada saat menyusui nanti. 

Terlebih lagi DHA sangat dibutuhkan di 1000 hari pertama kehidupan si Kecil sejak dalam kandungan dan DHA dalam Frisian Flag PRIMAMUM juga tertinggi dibandingkan dengan susu sejenisnya. Susu Frisian Flag Primamum tersedia dalam rasa cokelat yang lezat dan tidak membuat enek atau mual.

Selain mengetahui apa saja buah yang bagus untuk Ibu hamil, Ibu juga perlu cari tahu apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Ibu bisa mendapatkan semua informasi tersebut di Kamus Kehamilan yang dikembangkan oleh Akademi Keluarga Prima.