Kaki pegal saat hamil kerap menjadi keluhan di masa kehamilan selain morning sickness. Kondisi ini tentunya bisa menghambat aktivitas sehari-hari Bumil jika tidak segera dilakukan penanganan yang tepat. Sebelum mencari tahu apa saja cara untuk mengatasi kaki pegal saat hamil, pastikan Ibu selalu minum susu khusus Ibu hamil. Ibu bisa minum susu Frisian Flag PRIMAMUM untuk dukung imunitas dan akal cermat Si Kecil dengan DHA dan 9 Asam Amino Esensial (AAE),  yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal. Susu ini juga mengandung 9 nutrisi penting untuk  menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh  ibu  dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu. 

Rasa pegal di kaki ini umumnya terjadi ketika masa kehamilan memasuki usia trimester 3 atau 7 bulan ke atas. Namun, kaki pegal saat hamil muda juga bisa saja terjadi. Umumnya, kaki pegal saat hamil 7 bulan diikuti dengan pegal linu di bagian tubuh lain seperti perut, paha, pangkal paha, hingga pinggang.

Kaki pegal saat hamil 7 bulan ke atas sebenarnya merupakan hal yang wajar. Kondisi ini salah satunya bisa disebabkan oleh bertambahnya beban yang harus kaki bumil topang ketika perut semakin besar. Adakah cara mengatasi kaki terasa pegal saat hamil tua? Mari simak informasi berikut ini.

Penyebab Kaki Pegal Saat Hamil

Bu, kaki terasa pegal saat hamil tua termasuk hal normal dalam kehamilan. Itu terjadi karena adanya peningkatan 50 persen darah dan cairan tubuh yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan si Kecil dalam kandungan. Namun, jika pegal pada kaki diikuti oleh pembengkakan yang berlebihan, itu bisa menjadi tanda komplikasi kehamilan yang lebih parah. 

Sebuah penelitian melaporkan tingginya kejadian nyeri tubuh bagian bawah di antara wanita hamil dan pasca persalinan. Ini kemungkinan besar terkait dengan perubahan cara Bumil bergerak karena si Kecil yang sedang tumbuh.

Ada pula sejumlah kondisi yang turut menjadi penyebab kaki pegal saat hamil muda maupun tua, diantaranya:

• Kekurangan nutrisi neurotropik, seperti vitamin B1, B6, B12, kalsium, kalium, magnesium
• Infeksi
• Adanya gangguan pada saraf kaki
• Buruknya sirkulasi darah pada kaki
• Dehidrasi
• Pembengkakan kaki
• Varises

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil

 

Apabila Ibu termasuk salah satu yang turut merasakan sensasi kaki pegal saat hamil, Ibu perlu menyimak beberapa cara mengatasi kaki pegal saat hamil muda maupun hamil tua berikut ini:

• Stretching (peregangan)

  Pernahkah Ibu duduk agak lama kemudian saat bangun kaki terasa pegal? Nah, gerakan ringan seperti mengangkat kaki secara bergantian dan memutar pergelangannya dapat melancarkan peredaran darah sekaligus mencegah kram dan nyeri. Kaki pegal saat hamil dapat Ibu atasi dengan melakukan peregangan pada kedua kaki sebelum tidur.

• Yoga atau senam

  Mengikuti kelas yoga untuk ibu hamil juga bisa menjadi cara mengatasi kaki pegal saat hamil muda maupun hamil tua lho, Bu. Pasalnya, olahraga tersebut dapat membantu mengatasi nyeri dan linu. Hasilnya pun akan sangat terasa lho, Bu! Jika Ibu tidak sempat untuk mengikuti kelas yoga/senam, Ibu juga bisa mengikuti video tutorial Senam Segar Mama yang tersedia di sini

• Pijat

  Pijatan lembut pada tungkai dan telapak kaki bisa membuat otot rileks serta membantu meredakan kaki pegal saat hamil. Namun, hati-hati ketika Ibu akan memijat bagian kaki. Sebab, tidak semua bagian kaki boleh dipijat selama kehamilan ya, Bu. Bagian kaki yang tidak boleh dipijat adalah bagian jari-jari kaki serta telapak kaki.

• Berendam air hangat

  Berendam air hangat di sore hari bisa menjadi alternatif mengatasi kaki pegal saat hamil. Mirip seperti pijat, kegiatan ini bersifat relaksasi. Apalagi kalau Ibu sering merasa pegal di malam hari. Rasa tegang hilang, tidur pun lebih nyenyak. Rendam kaki sekitar 10-15 menit ya, Bu. Akan lebih bagus lagi jika sambil dipijat. Ibu bisa meminta bantuan Ayah untuk melakukan pijatan lembut di area sekitar kaki seperti paha dan betis.

• Hindari pemakaian sepatu hak tinggi

  Ibu suka memakai sepatu hak tinggi? Sebaiknya kebiasaan ini Ibu kurangi selama kehamilan ya, Bu. Jika terpaksa harus memakainya, batasi durasinya setidaknya 30 menit saja. Pemakaian sepatu hak tinggi dapat menimbulkan varises yang menjadi salah satu penyebab kaki pegal saat hamil.

• Tidur dalam posisi menyamping

  Mengatur posisi tidur ternyata juga bisa membantu mengatasi kaki pegal saat hamil. Sebab, tidur menyamping dianggap mampu mengurangi tekanan pada pembuluh vena cava. Ibu bisa meletakkan bantal penyangga di antara kaki, di bawah perut, atau di belakang punggung.

• Beraktivitas

  Sebaiknya, tubuh saya tetap butuh bergerak supaya terjaga kebugarannya. Asalkan aktivitas yang dilakukan tidak melelahkan. Artinya, bermalas-malasan di kasur seharian sambil menonton maraton serial Korea favorit harus ditunda dahulu ya, Bu.

• Konsumsi kalsium 

  Salah satu kunci penting mengatasi kaki pegal saat hamil adalah mengonsumsi Kalsium secara rutin. Saat sedang menjalani kehamilan, Ibu memerlukan setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari. Makanan olahan susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah beberapa sumber kalsium terbaik.

Nah, itulah beberapa tindakan yang dapat Ibu lakukan untuk mengatasi kaki pegal saat hamil. Memenuhi asupan nutrisi selama masa kehamilan begitu penting karena bisa memengaruhi tumbuh kembang si Kecil dalam kandungan.

Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin,  9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal serta  9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng  untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode kehamilan.

Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu hamil untuk dukung imunitas dan akal cermat Si Kecil dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama periode kehamilan. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin. Optimalkan tumbuh kembang janin dengan susu Frisian Flag PRIMAMUM!

Selama kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan, termasuk perkembangan si Kecil di dalam rahim agar Ibu tetap sehat dan si Kecil lahir dengan selamat. Untuk memudahkan Ibu, fitur Kamus Kehamilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencari informasi tentang kehamilan, asupan nutrisi, dan hal-hal lain yang penting bagi Ibu hamil. Yuk, coba fiturnya di sini. 

Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan registrasi Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Daftar sekarang di halaman ini ya!