Share Like
Simpan

Apa kabar si Kecil, Bu? Semoga selalu sehat dan kebutuhan nutrisi si Kecil terus tercukupi, ya. Bicara soal nutrisi, saya sudah membiasakan si Kecil mengonsumsi makanan kaya serat sejak dini, Bu. Selain membantunya kenyang lebih lama, serat dapat menjaga sistem pencernaannya tetap bekerja dengan baik sehingga dapat mencegah terjadinya konstipasi serta mengurangi kemungkinan sakit jantung dan obesitas. Oleh karena itu, yuk kenali beberapa contoh jenis makanan kaya serat untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya yang bisa Ibu sajikan dengan mudah.

1. Alpukat

Ingin memberikan menu yang mudah disajikan untuk si Kecil? Alpukat bisa menjadi salah satu alternatifnya, Bu! Buah satu ini mengandum 2 gram serat dan juga lemak baik yang mampu menurunkan tingkat kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Seperti paket komplet manfaat ya, kalau mengonsumsi buah satu ini.

2. Roti gandum

Gandum memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, Bu. Agar manfaatnya semakin maksimal, pilihlah roti berjenis gandum utuh (whole wheat bread) yang memiliki kandungan serat lebih tinggi. Ibu dapat menggunakan roti gandum untuk membuat makanan cepat saji, seperti sandwich yang sehat. Namun, sebelum memberikan makanan bergandum, sebaiknya cari tahu terlebih dulu apakah si Kecil memiliki penyakit Celiac atau tidak ya, Bu. Supaya pemenuhan gizi si Kecil tidak mengganggu kesehatannya.

3. Apel

Tahukah Ibu, kalau sebiji apel yang dimakan dengan kulitnya mengandung 3,6-4,4 gram dari sekitar 20 gram serat yang dibutuhkan si Kecil? Jadi, mulai hilangkan kebiasaan untuk mengupas kulit apel sebelum dimakan yuk, Bu! Berikan apel dalam potongan-potongan kecil agar lebih mudah digenggam. Agar lebih aman dikonsumsi, sebaiknya cuci bersih terlebih dahulu apel sebelum disajikan kepada si Kecil, ya.

4. Brokoli

Sayuran hijau ini tak hanya mencegah pertumbuhan kanker di tubuh, tapi juga kaya serat. Dalam semangkuk brokoli, si Kecil dapat memperoleh 5,1 gram serat lho, Bu! Brokoli juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium yang diperlukan untuk pertumbuhan gigi dan tulangnya.

5. Oatmeal

Tak heran kalau jenis makanan satu ini disebut-sebut sebagai salah satu makanan tersehat di dunia ya, Bu. Oat mengandung jenis serat spesial bernama beta glucan yang kaya manfaat. Salah satunya adalah untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Bermanfaat sekali untuk menjaga kesehatan si Kecil, ya! Supaya ia tidak mudah bosan, buatlah sajian oat yang lebih menarik dengan berbagai menu kreasi unik, Bu.

6. Pisang

Makanan yang sering dijadikan pilihan MPASI ini ternyata kaya serat juga lho, Bu. Dalam sebuah pisang berukuran sedang, terdapat sekitar 3,1 gram serat yang dapat diserap tubuh. Pisang juga kaya akan kalium, Vitamin B6 dan Vitamin C yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi si Kecil.

7. Almond

Sama seperti pisang, almond juga mengandung sekitar 3 gram serat. Tak hanya itu, kandungan kalori, lemak baik dan Protein yang cukup tinggi dalam almond juga bisa membuat si Kecil merasa kenyang lebih lama. Selain memenuhi kebutuhan gizi balita, rasanya yang gurih juga bisa memperkaya pengalaman si Kecil soal rasa makanan. Jadi, menu camilannya pun bisa lebih bervariasi.

Nah, sudah berapa banyak jenis makanan kaya serat di atas yang termasuk dalam menu harian untuk memenuhi gizi si Kecil? Ayo, cukupi kebutuhan seratnya untuk usus yang lebih sehat! Selamat menyiapkan menu sehat bagi si Kecil!