Share Like
Simpan

Selamat ya, Bu! Akhirnya setelah menunggu selama 9 bulan, si Kecil kini hadir menghiasi hari-hari Ibu dan keluarga. Selain fokus menjaga kesehatannya, Ibu juga perlu menjaga kesehatan tubuh pasca melahirkan.

Salah satu cara menjaga kesehatan setelah melahirkan adalah dengan berolahraga. Walaupun mungkin melakukan olahraga terasa cukup berat, disaat Ibu harus membiasakan diri menjadi orang tua baru, tapi banyak manfaat yang bisa Ibu dapatkan dengan berolahraga, yaitu:

Berolahraga ikut meningkatkan hormon endorphins di otak sehingga dapat membuat mood atau suasana hati Ibu menjadi lebih baik.

Senam Kegel dapat membantu mengurangi lemak sehingga dapat membantu Ibu  mengembalikan berat badan kembali seperti sebelum Ibu hamil.

Menghilangkan rasa sakit dan nyeri paska melahirkan.

Memberikan tenaga, jika Ibu merasa lelah.

Memperbaiki  dan juga meningkatkan stamina yang tentunya sangat membantu Ibu ketika harus mengurus si Kecil.

  

Salah satu olahraga yang penting untuk dilakukan setelah hamil adalah senam kegel atau yang sering disebut dengan pelvic floor exercises. Senam ini memang biasa dikenal untuk mempersiapkan kelahiran. Akan tetapi, senam kegel ternyata juga bermanfaat untuk mengembalikan elastisitas otot dasar panggul paska melahirkan. Baiknya lagi, senam kegel dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.  

Bagaimana cara melakukan senam kegel?

1. Ada beberapa cara untuk melakukan senam kegel. Salah satu yang termudahnya adalah dengan berlatih seperti menahan urin ketika sedang buang air kecil. Namun, sebaiknya cara ini tidak dilakukan terlalu sering karena hal tersebut justru dapat melemahkan otot dan lebih berisiko mengalami infeksi. Selain itu,  sebaiknya Ibu sudah buang air kecil terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan ini.

2. Bila Ibu dapat merasakan otot menggunakan jari, cobalah untuk mengerutkan otot selama 5-10 detik, kemudian kendurkan. Ulangi gerakan ini 10-20 kali. Sebelum melakukan senam kegel, pastikan untuk buang air kecil terlebih dahulu.

3. Pastikan ketika melakukan senam kegel, Ibu tidak merapatkan kedua kaki, menarik perut, dan menahan napas.  Tetaplah bernapas seperti biasa selama melakukan senam ini. 

4. Mungkin Ibu agak sedikit kesulitan melakukan senam kegel ini pada awalnya. Namun, semakin lama akan terasa lebih mudah bila Ibu rajin melatihnya. Cobalah untuk memegang perut Ibu selama melakukan senam ini untuk memastikan bahwa perut Ibu tetap rileks. 

Setelah melahirkan, biasanya Ibu akan mengalami masa-masa sulit mengontrol rasa ingin buang air kecil. Hal ini dapat terjadi selama berbulan-bulan setelah melahirkan. Maka dari itu disarankan sebaiknya Ibu melakukan senam kegel sedari hamil dan dilanjutkan selama beberapa bulan setelah melahirkan. Jadikan senam kegel sebagai bagian dari rutinitas Ibu. Misalnya, ketika baru bangun tidur, menonton TV, dan lakukan lagi saat akan tidur. 

Pada awalnya mungkin Ibu tidak dapat merasakan perubahan yang signifikan. Selama beberapa hari, otot panggul mungkin terasa tidak nyaman, membengkak, atau terasa berat. Jangan khawatir, Bu. Mengembalikan otot dasar panggul kembali ke ukuran semula memang membutuhkan waktu. Seiring dengan berjalannya waktu dan latihan yang rutin, Ibu dapat segera merasakan perubahan dan Ibu dapat kembali mengontrol rasa ingin buang air kecil.  

Selamat mencoba!