Sebagian ibu mungkin mengeluh mengenai sulitnya kembali ke berat badan semula setelah melahirkan. Untuk kembali ke berat badan ideal seperti sebelum hamil, Ibu bisa mulai merencanakan program penurunan berat badan minimal 6 bulan setelah melahirkan. Biasanya Ibu akan kembali memiliki berat badan seperti sebelum hamil, dalam jangka waktu 6 bulan, namun ada pula yang memerlukan waktu lebih lama. Solusi sehat yang Ibu bisa coba adalah dengan menggabungkan diet sehat dan olahraga.
Bersabar. Tubuh ibu memerlukan waktu untuk pulih kembali setelah melalui proses melahirkan. Sebaiknya dalam 6 bulan setelah melahirkan, lakukan kontrol ke dokter sebelum memutuskan utnuk kembali menjadi ’langsing’ seperti semula. Konsultasikan dengan dokter tentang jumlah kalori dan komposisi gizi yang harus dikonsumsi.
Proses menyusui. Dengan menyusui, berat badan Ibu secara perlahan akan turun karena menyusui dapat membantu proses pembakaran kalori. Namun bila berat badan turun terlalu cepat, justru dapat mengurangi produksi ASI. Jika Ibu cukup bersabar, setelah selesai masa menyusui, maka berat badan Ibu pun akan menyusut.
Makan sehat, dengan cara:
• Jangan lewatkan makan pada jam utama. Dengan adanya si kecil, sebagian Ibu mungkin lupa untuk makan. Jika Ibu tidak makan, maka Ibu akan kekurangan energi, namun tidak akan membantu menurunkan berat badan
• Makan 5-6 porsi kecil dalam sehari dengan camilan sehat di antara jam makan utama
• Selalu sarapan pagi agar Ibu mendapatkan energi untuk beraktivitas seharian dan dapat membantu mencegah Ibu merasa lelah
• Pilih susu dan produk olahannya dengan kandungan gizi lengkap dan kadar lemak relatif rendah.
• Bila Ibu ingin camilan, pilih buah dan sayuran. Misalnya apel, jeruk, pisang, wortel. Selain rendah lemak, kelompok tersebut juga kaya vitamin dan serat
• Minum 8-9 gelas per hari. Air putih dapat membantu ‘menguras’ lemak. Batasi minuman soda, jus atau minuman lain yang tinggi gula dan kalori.
• Pilih makanan yang dipanggang dan hindari makanan gorengan
• Batasi asupan makanan-makanan manis, gula dan lemak
Hindari melakukan diet secara berlebihan karena kadang diet ini dapat membuat berat badan turun dengan cepat – yang hilang adalah cairan – namun berat badan akan kembali lagi.
Bersikap realistis, karena setelah melahirkan kadang bentuk tubuh tidak bisa kembali seperti semula (sebelum hamil). Setelah melahirkan, mungkin fisik ibu akan berubah misalnya memiliki perut yang lebih ‘buncit’, panggul dan pinggang yang lebih besar, dll.
Olahraga yang digabungkan dengan diet sehat menjadi solusi terbaik untuk membantu Ibu kembali mendapatkan berat badan ideal. Olahraga dapat membantu ibu mengurangi lemak. Namun ingat, jangan lakukan olahraga tanpa konsultasi dengan dokter sebelumnya dan jangan berolahraga terlalu keras. Ibu bisa mencoba berjalan kaki sambil mendorong kereta bayi, berkeliling menyapa tetangga dan berjemur di sinar matahari pagi. Mudah dan menyenangkan, bukan?
ingin langsing lagi seperti dulu tidak bisa..padahal udah mengurangi porsi makan, tetep saja badan tambah gemuk..dilema IRT nih,,hehehe
makasih infonya ff
sampai sekarang berat badan aku blm kembali ke semula..thank's FF infonya mau dicoba
butuh waktu yg lumayan lama......bahkan susah klo kembali ke berat badan semula
mksi infonya FF
nice info makasih FF
terima kasih FF infonya bagus
makasih infonya FF :-)
makasih infonya ff...
Nice artikel thx ya
5 bulan sejak melahirkan, aku udah balik ke BB semula :D
Thanks infox yaa
Nice article, Thanks FF
susaahhh, btw dicoba, thanks FF
Thanx infonya FF
thnks infonya FF....
terimakasih sudah berbagi infonya Frisian Flag....
nice info FF.. thanks..
nice info FF.. thanks..
nice info FF.. thanks..
ok infonya..........
terima kasih infonya, anak pertama bisa balik ke berat badan semula setelah anak kedua agak susah balik ke berat badan semula.<br />
terima kasih..
MAKASIH INFONYA
Alhamdulillah aku model orang yang cepet banget menurunkan berat badan. Yang susah tuh menaikkannya hehehe
Thanks Infonya FF..
Thanks Infonya FF..
alhamdulilah sejak melahirkan,berat badan saya turun jadi 45kg.padahal sewaktu gadis dulu bb 50 kg
makasih infonya
abis melahirkan si kecil badan ku bukannya tambah gemuk, tapi malah tambah kurus....pengen agak berisi nich....
terima kasih infonya FF
tp untuk menurunkan BB aku ga susah kok..otomatis turun sendiri..2 bulan setelah melahirkan BB udah udah turun..sampai sekarang BB ku jd 45..
awal hamil sampai melahirkan BB ku dari 36kg jd hampir 80 kg..
beryulur aku termasuk yang gampang turun Berat badannya....alhamdulillah....
makasih infonya
ikut KB sih.........jadi tetep melar
Bener banget tuh ... kenapa ya hbs melahirkan susah mengembalikan berat badan kita ... makasih FF untik tips nya ...bermanfaat banget
okeh dech.......thx infonya...........
mau deh cepet turun bb nya...<br /> saran yang dapat dicontoh....
ssippp infonya :)<br /> makasih banyak ini betul2 bermanfaat ...
good info ......tengkyu
good info ......tengkyu
infonya bagus lo FF. thanks ya
alhamdulillah BB ku langsung kembali normal, cuma badannya ga singset seperti dulu. hehe
nice info FF, alhamdulillah aku cuma butuh waktu kurang lebih 5 bulan tuk kembali ke BB semula.. :D
thank you infonya.. tapi sampai anak umur 3 thun,, belum mencapai berat sebelum hamil juga...fiuhh
Makasih FF atas tips nya, boleh diinfokan buat saudara yang punya masalah dengan BB pasca melahirkan
Alhamdulillah gak ada masalah dengan BB, walaupun pada ssat hamil BB sempat naik 20 kg lebih
terimakasih Infonya FF.... :D
terimakasih Infonya FF.... :D
terimakasih Infonya FF.... :D
2th sudah,, sepertix memang blm turun lg secara signifikan,, tak apalah.. Sudah harusx bgni,, soalx berbagai macam diet dan makan sehat sampe sabar pun dijalani.. <br /> <br /> Mencoba realistis ajjah :)