Demi mengoptimalkan tumbuh kembang anak, asupan nutrisi yang penting dan lengkap harus terpenuhi di setiap menu makanannya. Begitu pula nutrisi omega 3 yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan anak. Omega 3 adalah asam lemak esensial yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Sebab, tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri, sehingga membutuhkan asupan dari sumber makanan yang mengandung omega 3. Berdasarkan manfaatnya, omega 3 terbagi ke dalam tiga jenis, antara lain:
- Docosahexaenoic acid (DHA), berperan dalam menjaga fungsi otak
- Eicosapentaenoic acid (EPA), berperan untuk membantu mengurangi peradangan dan depresi
- Alpha-linolenic acid (ALA), digunakan sebagai energi. ALA juga dapat diubah menjadi DHA atau EPA
Kekurangan omega 3 akan memicu risiko munculnya berbagai penyakit lho, Bu. Oleh karena itu, Ibu perlu memenuhi asupan omega 3 bagi si Kecil agar mendukung tumbuh kembangnya hingga dewasa.
Sumber Makanan yang Mengandung Omega 3
Saat ini banyak suplemen omega 3 yang diklaim dapat menjaga kesehatan tubuh. Namun, Ibu tetap harus hati-hati, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter jika ingin memilih suplemen omega 3. Pasalnya, ada cara lain yang lebih sehat lho, Bu, yaitu memberikan sumber makanan yang mengandung omega 3 seperti di bawah ini:
-
Ikan salmon
Ibu pasti mengetahui bahwa salmon merupakan salah satu jenis ikan yang sering kali disebut-sebut sebagai makanan kaya akan nutrisi. Yup! Memang betul lho, Bu. Kandungan nutrisi dalam ikan salmon meliputi omega 3, protein, beragam vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan.
-
Ikan makarel
Melansir laman resmi healthline.com, makarel merupakan jenis ikan yang mengandung omega 3 untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh dan mengurangi risiko penyakit berbahaya. Ibu tetap harus mengolah ikan makarel dengan cara yang sehat, supaya kandungan nutrisinya tetap terjaga ya!
-
Kacang-kacangan
Omega 3 tidak hanya terkandung di dalam ikan saja lho, Bu. Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kedelai, edamame, dan produk olahan kacang juga mengandung omega 3 yang baik untuk kesehatan tubuh.
-
Biji-bijian
Selain kacang-kacangan, biji-bijian pun mengandung omega 3 yang tak kalah penting. Biji flaks atau flaxseed merupakan jenis biji-bijian yang memiliki kandungan ALA yang tinggi. Biji-bijian juga kaya akan serat yang baik untuk memperlancar sistem pencernaan si Kecil. Kandungan serat juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh karena itu, Ibu bisa mengolah biji-bijian menjadi menu kesukaan si Kecil untuk mendukung asupan nutrisinya.
-
Sayuran hijau
Bukan hanya vitamin dan mineral, sayuran hijau juga mengandung omega 3 yang bisa menambah nutrisi untuk tumbuh kembang si Kecil. Namun, kandungan omega 3 di dalam sayuran hijau memang tidak setinggi omega 3 pada ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sayuran hijau yang bisa Ibu olah di antaranya bayam, kale, kubis brussel, dan rumput laut.
-
Minyak
Minyak zaitun, minyak kanola, minyak flaxseed, dan minyak kedelai termasuk jenis minyak yang mengandung omega 3. Oleh karena itu, sangat penting bagi Ibu untuk memilih jenis minyak yang tepat saat mengolah makanan untuk si Kecil.
-
Susu
Susu merupakan bahan makanan yang ditambahkan kandungan omega 3 di dalamnya untuk membantu memenuhi gizi seimbang yang dibutuhkan anak. Salah satu susu bubuk pertumbuhan yang mengandung 4x DHA lebih tinggi yaitu Frisian Flag PRIMAGRO 1+. Selain itu, susu bubuk pertumbuhan ini pun diperkaya dengan 9 Asam Amino Esensial (9AAE) yang lengkap, serta kombinasi nutrisi penting lainnya untuk dukung perkembangan otak dan akal kreatif si Kecil, seperti omega 3 (ALA), omega 6 (LA), minyak ikan, kolin, sphingomyelin, asam sialat, dan tirosin tertinggi.
Manfaat Omega 3 untuk Tumbuh Kembang Anak
-
Meningkatkan Kecerdasan Anak
Manfaat omega 3 yang paling sering disebut-sebut adalah mampu meningkatkan kecerdasan anak. Ini karena omega 3 berperan dalam menjaga fungsi otak dan sistem saraf dalam tubuh. Dengan mengonsumsi omega 3 secara tepat, anak akan lebih mudah berkonsentrasi dan mudah menerima informasi yang ia dapatkan. Manfaat omega 3 ini juga dibuktikan dalam penelitian di Oxford University yang menyebutkan bahwa anak yang mendapatkan cukup asupan Omega 3 cenderung lebih dapat fokus sehingga lebih mudah menyerap pelajaran.
-
Menjaga Kesehatan Jantung
Omega 3 dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh. Peran omega 3 ini baik untuk mencegah terjadinya penyumbatan di pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol. Dengan mengonsumsi omega 3 secara rutin, aliran darah dalam tubuh akan tetap lancar dan efek ini sangat baik untuk kesehatan jantung. Asupan omega 3 pun dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Ibu juga perlu tahu, omega 3 memang dapat menaikkan sedikit kadar kolesterol jahat (LDL), namun efek ini tidak terlalu signifikan terhadap kesehatan jantung.
-
Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Manfaat Omega 3 berikutnya adalah dapat mencegah dari berbagai penyakit. Saat si Kecil sedang sakit, Ibu bisa memberikannya makanan yang kaya asam lemak Omega 3 yang dapat meningkatkan sistem imunitas tubuhnya agar tidak mudah terserang penyakit.
Selain itu Omega 3 juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL. Kadar tekanan darah, pembentukan plak di pembuluh darah, serta trigliserida pun akan berkurang. Hal tersebut akan menghindarkan anak dari resiko penyakit jantung dan hipertensi saat ia dewasa.
Baca juga: Tingkatkan Imunitas Tubuh Bayi dengan 9 Asam Amino Esensial (9AAE)
-
Menguatkan Tulang dan Sendi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega 3 dapat menguatkan tulang dan seni anak lho, Bu. Dengan demikian, omega 3 dapat mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis di masa mendatang. Selain itu, omega 3 berperan sebagai antiradang yang dapat mencegah dan mengatasi peradangan pada sendi.
-
Meningkatkan Kesehatan Mental
Omega 3 tidak hanya baik untuk kesehatan fisik anak, tapi juga kesehatan mentalnya lho, Bu. Hal ini sudah dibuktikan oleh banyak penelitian di mana mengonsumsi Omega 3 secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit mental, seperti bipolar, skizofrenia, dan depresi.
-
Membantu Mengontrol Berat Badan
Meski namanya asam lemak omega 3, tapi kandungan di dalamnya bukan lemak jahat yang bisa meningkatkan berat badan lho, Bu. Omega 3 justru dapat mengendalikan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang, tentunya dengan pemberian yang sesuai batas konsumsi si Kecil ya, Bu. Pastikan menyeimbangkan asupan omega 3 dengan nutrisi lain agar lebih optimal.
Penting bagi si Kecil untuk mengonsumsi makanan yang mengandung DHA karena dapat mencerdaskan otak serta mendukung tumbuh kembangnya lebih optimal. Selain itu, si Kecil juga harus mengonsumsi 9 Asam Amino Esensial (9AAE) yang lengkap. Sebab, penelitian dari J.Nutr dalam National Center for Biotechnology Information menjelaskan bahwa kekurangan 1 jenis dari 9AAE bisa menghambat potensi tinggi badan dan kecerdasan anak sebanyak -34%. Bahkan, kekurangan semua jenis 9AAE bisa menghambat hormon pertumbuhan sebanyak -50%.
Namun, Ibu tidak perlu khawatir karena 9AAE yang lengkap dan 4x DHA lebih tinggi bisa didapatkan dalam susu bubuk pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 1+. Selain itu, susu ini juga mengandung 5 nutrisi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti zat besi, vitamin D3, zinc, magnesium, dan vitamin C tertinggi, serta mengandung serat pangan inulin yang dapat mendukung kesehatan saluran pencernaan si Kecil.
Semua nutrisi prima dalam susu bubuk pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 1+ bisa Ibu dapatkan dengan harga terjangkau, pilihan ukuran yang sesuai kebutuhan (mulai dari 150 gr, 400 gr, 800 gr, 1.200 gr, 2.000 gr, dan 3.000 gr). Yang gak kalah spesial, susu ini juga tersedia dalam 3 pilihan rasa lezat, yaitu madu, vanila, dan cokelat yang pastinya disukai si Kecil. Dengan mengonsumsi susu bubuk pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 1+, si Kecil bisa lebih kreatif, tangkas, dan berani.
Supaya memudahkan Ibu dalam memantau tumbuh kembang si Kecil, fitur Rapor Tumbuh Kembang Prima hadir untuk memantau berat badan, tinggi badan, indeks massa tubuh, dan lingkar kepala si Kecil yang sesuai dengan grafik pertumbuhan WHO dan CDC. Fitur ini sangat mudah digunakan hanya melalui handphone saja lho. Ibu bisa langsung coba fiturnya di sini.
Apa pendapat Ibu tentang artikel ini?
Tulis Komentar