Whatsapp Share Like
Simpan

Kalsium adalah salah satu mineral yang penting sekali untuk pertumbuhan tulang dan gigi si Kecil. Ketika buah hati saya masih menyusui, saya tak merasa begitu khawatir dengan asupan kalsiumnya. Maklum, ASI mengandung kalsium yang cukup untuk pertumbuhan si Kecil. Namun, sejak ia mengonsumsi menu MPASI, saya harus memutar otak untuk mencari sumber kalsium lain. Untungnya, di sekitar kita banyak sekali makanan yang mengandung kalsium, Bu. Jadi, saya tak perlu susah payah menyediakannya. Ini dia beberapa di antaranya.

Makanan Laut

Ikan salmon, tongkol, dan sarden adalah contoh makanan laut yang mengandung kalsium tinggi, Bu. Tak hanya itu, ketiganya juga merupakan sumber protein yang memiliki banyak fungsi untuk tumbuh kembang si Kecil. Dengan memberikan ketiganya, maka Ibu akan mendapatkan banyak manfaat sekaligus.

Namun karena makanan laut berisiko tinggi menyebabkan alergi pada si Kecil, maka pemberiannya harus diawasi ya, Bu. Tunggu beberapa hari setelah pemberian yang pertama. Jika ia tidak menunjukkan reaksi alergi, maka Ibu bisa melanjutkan pemberian makanan laut tersebut.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga termasuk ke dalam sumber kalsium yang baik untuk dikonsumsi si Kecil. Tak hanya itu, di dalamnya juga terdapat kandungan nutrisi lainnya yang tak kalah penting. Diantaranya adalah protein, folat, mangan, magnesium, serat, serta lemak jenuh.

Beberapa contoh kacang-kacangan yang mengandung kalsium adalah kedelai, almond, biji wijen, lentil, kacang tanah, dan biji chia. Berikan kacang sebagai cemilan ataupun sebagai topping pada makanannya ya, Bu.

Artikel Sejenis

Keju

Produk olahan susu ini termasuk mudah sekali ditemukan. Ibu bisa mendapatkannya dari mini market terdekat hingga hypermarket yang ada di pusat perbelanjaan. Baiknya lagi, keju dapat diolah dengan berbagai jenis makanan lain, seperti roti, sayuran, hingga lauk pauk, tergantung selera saja. Bahkan, jika si Kecil suka, ia dapat mengonsumsi keju langsung tanpa tambahan lain.

Makanan yang satu ini sudah dapat dikonsumsi ketika ia memasuki usia 6 bulan ke atas, atau saat mulai mengonsumsi menu MPASI. Jika si Kecil alergi susu dan produk olahannya, sebaiknya konsultasikan terlebih dulu dengan dokter sebelum memberikannya ya, Bu. 

Yogurt

Seperti keju, yogurt juga dapat menjadi salah satu pilihan sumber kalsium bagi si Kecil. Baiknya lagi, salah satu produk susu ini juga mengandung Vitamin A, Protein, Potasium dan lainnya. Dalam satu porsi yogurt, terkandung potasium yang sama dengan sebuah pisang lho, Bu.

Waktu awal saya memberikan yogurt pada si Kecil, ia tidak menyukainya karena rasanya cukup asam. Akhirnya, saya coba dipadukan dengan berbagai buah-buahan yang sudah dipotong kecil-kecil. Oh iya, Ibu juga bisa membuat es loli dari yogurt dan buah-buahan ini, lho.

Kaldu

Nah, yang satu ini adalah resep dari ibu saya. Dulu, ibu saya suka sekali memberikan makanan yang mengandung kaldu, seperti sup ayam. Selain dapat mengurangi gejala flu atau demam, kaldu juga mengandung Kalsium, Magnesium, dan berbagai mineral lainnya. Umumnya, kaldu dapat dibuat, baik dari daging atau tulang ayam dan sapi.

Kalau saya boleh saran, sebaiknya jangan berikan si Kecil kaldu instan. Ibu bisa membuat sendiri kaldu di rumah. Caranya, cukup didihkan kurang lebih 2 kg daging  atau tulang dalam 2 liter air  hingga larut dalam waktu cukup lama, sehingga kandungan Mineral dan Kalsium larut dalam air yang warnanya mulai berubah keruh. 

Lalu, saring kaldunya sebelum dikonsumsi atau dicampur dengan bahan makanan lain. Memang sih, sedikit merepotkan. Namun, ini dapat mengurangi risiko si Kecil mengonsumsi kandungan bahan kimia dalam kaldu kemasan.

Sayuran Hijau

Yuk, mulai selipkan menu sayuran hijau pada makanan yang dikonsumsi si Kecil! Bayam, brokoli, pokchoy, dan sayuran hijau lainnya adalah sumber Kalsium yang dibutuhkan olehnya. Selain itu, sayuran hijau juga kaya Folat, Vitamin A, C, E, dan K, serta B kompleks. Jadi, si Kecil bisa mendapatkan berbagai manfaat sekaligus jika mengonsumsi sayuran hijau.

Susu

Seperti yang sudah kita tahu, susu merupakan minuman yang mengandung Kalsium tinggi. Baiknya lagi, minuman yang seringkali memiliki beragam rasa ini juga mengandung Potasium, Fosfor, serta Vitamin B2 atau Riboflavin yang sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan juga antibodi.

Tak hanya itu, masih ada berbagai macam kebaikan susu yang bisa didapatkan oleh si Kecil dengan rutin mengonsumsi susu setiap hari. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya dengan susu Frisian Flag 123 atau Frisian Flag 456  sebanyak tiga kali sehari ya, Bu.

Ternyata sumber Kalsium banyak sekali ya, Bu. Jadi, tak perlu khawatir kekurangan ide memberikan si Kecil asupan Kalsium setiap harinya. Semoga informasi yang saya berikan bermanfaat dan semoga si Kecil tumbuh dengan sehat dan kuat!

Ingin berkonsultasi seputar tumbuh kembang si Kecil? Kunjungi saja laman Tanya Pakar, Bu. Para ahli di sana akan menjawab semua pertanyaan Ibu secara langsung. Untuk bisa menggunakan fitur tersebut, pastikan Ibu sudah registrasi terlebih dulu, ya.