Whatsapp Share Like Simpan

Makanan penambah Hb wajib dikonsumsi oleh ibu hamil yang memiliki kadar hemoglobin (Hb) rendah atau disebut juga anemia. Hemoglobin (Hb) adalah protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Sebagian ibu hamil berisiko tinggi mengalami penurunan Hb karena saat hamil tubuh membutuhkan pasokan sel darah merah yang lebih banyak untuk mencukupi perubahan pada tubuhnya. Sel darah juga diperlukan untuk pembentukan sel-sel darah pada janin. Itulah sebabnya, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan penambah Hb agar terhindar dari anemia dan penyakit lainnya. 

Penurunan jumlah Hb dalam tubuh ibu hamil lebih berisiko tinggi jika terdapat beberapa kondisi berikut ini:

  • Kekurangan asupan zat besi, vitamin B9 (asam folat), atau vitamin B12
  • Sedang hamil anak kembar
  • Sudah menderita anemia sebelum hamil
  • Jarak dengan kehamilan yang sebelumnya terlalu dekat
  • Ibu hamil terlalu sering muntah akibat morning sickness 
  • Mengalami pendarahan dalam jumlah banyak

Apa Dampaknya Jika Kadar Hb Rendah?

Seperti yang telah disebutkan, jika kadar Hb dalam tubuh rendah, maka ibu hamil akan mengalami anemia. Anemia merupakan kondisi saat tubuh kekurangan sel darah merah sehat yang seharusnya berperan untuk mengedarkan oksigen ke sel-sel yang ada di dalam jaringan tubuh. Penderita anemia biasanya sering merasakan sakit kepala dan pusing, mudah lelah, kulit terlihat pucat dan kekuningan, detak jantung tidak teratur, nyeri dada, dan napas pendek. 

Anemia yang ringan saat masa kehamilan biasanya jarang menimbulkan gejala tertentu. Namun, anemia berat yang dibiarkan dalam waktu yang lama dan tidak ditangani dengan baik bisa berisiko tinggi menyebabkan sejumlah komplikasi, di antaranya: 

  • Bayi berisiko lahir prematur
  • Bayi berisiko lahir dengan berat badan kurang
  • Bayi berisiko lahir dengan cacat lahir dan gangguan tumbuh kembang
  • Ibu dan bayi lebih rentan terserang infeksi
  • Ibu berisiko mengalami pendarahan berlebih setelah persalinan
  • Ibu berisiko menderita postpartum depression 

Untuk mencegah risiko-risiko di atas, Ibu perlu mencukupi asupan gizi harian lebih banyak dengan mengonsumsi makanan penambah Hb yang kaya nutrisi. Nah, di bawah ini ada beberapa jenis makanan penambah Hb yang perlu Ibu ketahui, simak penjelasannya, yuk! 

Artikel Sejenis

Ragam Makanan Penambah Hb

Sebenarnya ibu hamil dapat dengan mudah menemukan berbagai jenis makanan penambah Hb sehari-hari, mulai dari produk hewani hingga produk nabati. Namun, yang perlu diingat yaitu cara pengolahan makanan tersebut. Pastikan Ibu mengolah dan memakan makanan yang sudah matang merata agar tidak ada bakteri, kuman, atau parasit yang biasa hidup di makanan mentah. Untuk lebih jelasnya, berikut ini beberapa makanan penambah Hb yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil: 

  1. Makanan yang mengandung zat besi

    Makanan penambah Hb yang wajib dikonsumsi ibu hamil sebaiknya mengandung zat besi. Sebab, zat besi merupakan mineral yang menjadi komponen utama dari pembentukan hemoglobin. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan penambah Hb yang mengandung zat besi sekitar 27 mg per hari. Kemudian, saat usia kehamilan memasuki trimester ketiga, kebutuhan zat besi perlu ditingkatkan menjadi 40 mg per hari. 

    Makanan penambah Hb yang kaya zat besi di antaranya hati sapi, hati ayam, daging sapi, tiram, telur, brokoli, bayam, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Selain menambah Hb, zat besi juga berperan dalam proses metabolisme tubuh, pertumbuhan dan perkembangan sel-sel tubuh, dan pembentukan hormon.

    Supaya tubuh menyerap zat besi secara optimal, ibu hamil juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan penambah Hb yang tinggi vitamin C, seperti jeruk, kiwi, tomat, stroberi, dan lainnya. Sebab, vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi dengan baik di dalam tubuh. 

    Selain vitamin C, Ibu juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin A, seperti wortel, mangga, ubi, dan lainnya. Selain itu, ibu hamil juga disarankan untuk menghindari atau mengurangi kopi dan teh karena dapat mengurangi penyerapan zat besi oleh tubuh.

  2. Makanan yang mengandung vitamin B9 (asam folat)

    Makanan penambah Hb selanjutnya yaitu makanan yang mengandung vitamin B9 (asam folat). Zat gizi ini tak hanya penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi, tetapi juga membantu tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan penambah Hb ini sekitar 400-600 mikrogram (mcg) per hari. 

    Beberapa jenis makanan penambah Hb yang mengandung asam folat di antaranya kacang-kacangan, daging sapi, hati sapi, hati ayam, ikan, telur, brokoli, bayam, selada, lobak, alpukat, buah bit, pepaya, pisang, dan tomat. Selain bermanfaat untuk menambah Hb, asam folat juga memiliki manfaat lain, seperti menjaga fungsi sel dalam tubuh, menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku, mencegah penyakit jantung, hingga bisa membantu meningkatkan kesehatan mental. 

  3. Makanan yang mengandung vitamin B12

    Makanan penambah Hb yang tak kalah penting yaitu makanan yang mengandung vitamin B12. Ini karena vitamin B12 bersama dengan asam folat berfungsi untuk membantu tubuh dalam memecah, menggunakan, sekaligus membentuk protein baru. Protein baru ini akan membantu pembentukan sel darah merah. Jika ibu hamil kekurangan asupan vitamin B12, maka tubuh dapat mengalami kekurangan Hb. Itulah sebabnya, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan penambah Hb yang mengandung vitamin B12 dengan jumlah 2,6 mcg per hari. 

    Ibu bisa mendapatkan makanan penambah Hb yang mengandung vitamin B12 dari susu, daging, kacang polong, kacang kedelai, gandum, bayam, telur, jeruk, dan sereal yang sudah diperkaya oleh vitamin B12.

Tahukah Ibu bahwa susu yang diformulasikan khusus ibu hamil dan menyusui juga bisa dijadikan makanan penambah Hb yang kaya nutrisi lho. Salah satu susu yang termasuk makanan penambah Hb adalah susu Frisian Flag MAMA. Ini karena susu Frisian Flag MAMA mengandung zat besi, vitamin B9 (asam folat), vitamin B12, vitamin C, vitamin A yang penting untuk meningkatkan Hb pada ibu hamil. 

Selain itu, susu Frisian Flag MAMA juga mengandung protein, karbohidrat, vitamin B2, vitamin B6, vitamin D, kalsium, kalium, zinc (seng), fosfor, natrium, dan magnesium yang dapat meningkatkan kesehatan Ibu dan tumbuh kembang si Kecil. Susu Frisian Flag MAMA hadir dengan rasa cokelat yang lezat dan bisa diminum dalam sajian susu panas maupun dingin sesuai selera Ibu. 

Sebenarnya sebelum memulai program hamil, Ibu dianjurkan untuk memenuhi asupan makanan penambah Hb yang mengandung zat besi, asam folat, vitamin B12, dan beragam nutrisi lain. Hal ini berguna agar saat memasuki masa kehamilan, Ibu dapat mencukupi asupan nutrisi-nutrisi tersebut dengan kadar yang lebih banyak, agar tumbuh kembang bayi lebih optimal hingga setelah lahir. 

Apabila Ibu sudah mengonsumsi makanan penambah Hb, tetapi kadar Hb dalam tubuh masih tetap rendah, sebaiknya Ibu segera konsultasi dengan dokter agar mendapatkan pemeriksaan yang lebih baik. Semoga artikel ini bermanfaat dan kesehatan Ibu serta buah hati tetap terjaga.