Masalah gizi seimbang pada anak masih menjadi pembahasan serius yang harus sangat diperhatikan oleh para orangtua. Masih banyak anak yang belum mendapatkan asupan gizi seimbang dengan baik. Sebelum membahas hal ini lebih lanjut, penting untuk diingat jika asupan bernutrisi perlu konsisten diberikan pada si Kecil untuk tumbuh kembangnya yang optimal. Pastikan Ibu memberikan si Kecil susu pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 3+ untuk dukung akal cermat dan imunitas si Kecil ya, Bu. Susu ini mengandung DHA 4x lebih tinggi yang dibutuhkan untuk perkembangan otak dan 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya, serta 14 vitamin dan 9 mineral untuk bantu menjaga daya tahan tubuhnya.
Gizi seimbang berperan penting dalam mengoptimalkan tumbuh kembang anak. Sebagai dampaknya, anak bisa mengalami malnutrisi hingga gangguan pada tumbuh kembangnya, seperti stunting.
Setiap hari, anak akan membutuhkan asupan gizi seimbang yang terdiri dari protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral. Untuk porsinya sendiri, kita gunakan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013 yang dilansir dari Hello Sehat sebagai pedoman gizi seimbang. AKG membagi porsi harian gizi makro dan mikro pada anak sesuai kategori usia 1-3 tahun dan 4-5 tahun.
Gizi Seimbang untuk Anak Usia 1-3 Tahun
Berikut adalah pedoman gizi seimbang baik gizi makro dan gizi mikro yang dibutuhkan anak usia 1-3 tahun menurut AKG 2013:
-
Gizi Makro
Pada kategori usia ini, anak membutuhkan asupan gizi makro harian yang meliputi:
- Energi : 1125 kkal
- Protein : 26 gram
- Karbohidrat : 155 gram
- Lemak : 44 gram
- Air : 1200 ml
- Serat : 16 gram
-
Gizi Mikro
Sedangkan untuk kebutuhan gizi mikro hariannya meliputi:
- Vitamin. Beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan oleh anak di usia 1-3 tahun terdiri dari:
- Vitamin A : 400 mcg
- Vitamin D : 15 mcg
- Vitamin E : 6 mg
- Vitamin K : 15 mcg
- Mineral. Anak akan membutuhkan berbagai jenis mineral yang terdiri dari:
- Kalsium : 650 gram
- Fosfor : 500 gram
- Magnesium : 60 mg
- Natrium : 1000 mg
- Besi : 8 mg
Gizi Seimbang untuk Anak Usia 3-6 Tahun
-
Gizi Makro
Untuk anak usia 3-6 tahun, kebutuhan gizi makro harian berdasarkan AKG 2013 meliputi:
- Energi : 1600 kkal
- Protein : 35 gram
- Karbohidrat : 220 gram
- Lemak : 62 gram
- Air : 1500 ml
- Serat : 22 gram
-
Gizi Mikro
Sedangkan untuk kebutuhan gizi mikro hariannya meliputi:
- Vitamin. Di usia ini, anak membutuhkan beberapa jenis vitamin berupa:
- Vitamin A : 450 mcg
- Vitamin D : 15 mcg
- Vitamin E : 7 mg
- Vitamin K : 20 mcg
- Mineral. Untuk mineral, yang dibutuhkan anak meliputi:
- Kalsium : 1000 gram
- Fosfor : 500 gram
- Magnesium : 95 gram
- Natrium : 1200 mg
- Zat besi : 9 mg
- Vitamin. Di usia ini, anak membutuhkan beberapa jenis vitamin berupa:
Gizi Seimbang yang Dibutuhkan untuk Tumbuh Kembang Anak
Secara umum, untuk bisa tumbuh dan berkembang dengan optimal, anak membutuhkan gizi seimbang yang terdiri dari protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.
-
Protein
Protein adalah nutrisi dalam rangkaian gizi seimbang yang berperan penting terhadap tumbuh kembang anak karena manfaatnya bagi tubuh yang sangat banyak, seperti:
- Membantu pertumbuhan
- Memproduksi hormon dan enzim
- Membangun dan mengganti jaringan tubuh yang rusak
- Membangun antibodi untuk sistem kekebalan bagi tubuh
- Mengontrol nafsu makan
- Meningkatkan metabolisme
- Memperbaiki fungsi otak
- Meningkatkan massa otot
Semua manfaat protein tersebut bisa terpenuhi dari sumber protein hewani dan nabati. Keduanya dibutuhkan oleh anak dalam porsi yang berbeda. Protein hewani memiliki porsi yang lebih banyak, karena kandungan proteinnya lebih tinggi.
Sumber protein hewani yang baik untuk anak antara lain susu, telur, daging merah, daging ayam, makanan laut, dan produk olahan susu. Sedangkan untuk protein nabati sumbernya adalah bayam, brokoli, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan jamur.
-
Karbohidrat
Karbohidrat adalah nutrisi dalam rangkaian gizi seimbang yang fungsinya sumber energi bagi tubuh. Karbohidrat terdiri dari dua jenis, yaitu karbohidrat sederhana dan kompleks.
-
Karbohidrat sederhana
Nama lainnya adalah gula. Karbohidrat ini terdiri dari 1-2 molekul gula sehingga cepat dicerna di dalam tubuh. Ini artinya, karbohidrat sederhana mengakibatkan lonjakan glukosa darah, memberikan sumber energi dalam jangka pendek, dan bisa memicu meningkatnya gula darah yang berdampak pada diabetes.
-
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat ini terdiri dari lebih dari pati dan serat yang terangkai dalam rantai kompleks dan panjang. Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak nutrisi dan lebih lama dicerna di dalam tubuh. Contoh karbohidrat kompleks adalah gandum, pasta, quinoa, oat, beras merah, ubi, jagung, kacang merah, dan buah bit. Ini adalah jenis karbohidrat yang lebih disarankan untuk dikonsumsi oleh anak karena mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi kesehatan dan tumbuh kembang anak. Karbohidrat ini juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan anak.
Karbohidrat sederhana terdiri dari sukrosa, fruktosa, dan laktosa. Sukrosa dan fruktosa merupakan gula alami yang terdapat di dalam sayuran dan buah-buahan. Sedangkan laktosa merupakan gula alami di dalam susu. Sumber karbohidrat sederhana tersebut baik untuk dikonsumsi oleh anak karena mengandung nutrisi lainnya, seperti berbagai jenis vitamin dan mineral.
-
-
Lemak
Lemak adalah nutrisi dalam rangkaian gizi seimbang yang diperlukan sebagai sumber cadangan energi bagi tubuh. Lemak terdiri dari dua jenis, yakni lemak baik dan jahat.
-
Serat
Serat adalah nutrisi dalam rangkaian gizi seimbang yang memiliki manfaat untuk mengendalikan rasa lapar, mengontrol berat badan, melancarkan pencernaan, dan menjaga kestabilan kadar gula darah. Serat bisa ditemukan pada buah-buahan, sayuran, oatmeal, gandum, beras merah, kacang merah, kacang hitam, havermut, dan almond.
-
Cairan
Cairan adalah nutrisi dalam rangkaian gizi seimbang yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga suhu tubuh, meningkatkan suasana hati, menjaga kesehatan kulit, mengoptimalkan fungsi pencernaan, membantu gerak tubuh, serta meningkatkan fokus memori dan otak. Dikarenakan anak-anak di usia ini sedang sangat aktif dan banyak bergerak, maka kebutuhan cairannya pun harus tercukupi dengan baik untuk mengganti cairan yang hilang dari tubuh. Menurut AKG 2013, anak usia 1-3 tahun membutuhkan cairan harian sebanyak 1200 ml dan usia 3-6 tahun sebanyak 1500 ml.
Kebutuhan cairan anak bisa dipenuhi dari air putih dan susu. Jika anak kekurangan asupan cairan, ia berisiko mengalami dehidrasi dengan gejala seperti lemas, pusing, tidak konsentrasi, jarang buang air kecil, dan kulit kering.
-
Vitamin
Berbagai jenis vitamin bisa ditemukan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Vitamin adalah nutrisi dalam rangkaian gizi seimbang yang berfungsi meningkatkan sistem imun dan membantu menjaga kesehatan semua anggota tubuh.
-
Mineral
Mineral adalah nutrisi dalam rangkaian gizi seimbang yang berguna untuk proses tumbuh kembang yang baik. Mineral banyak terdapat pada sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Panduan Makanan Gizi Seimbang untuk si Kecil
Untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang harian anak, terapkan pola makanan gizi seimbang sebanyak tiga kali sehari dan camilan sebanyak dua kali. Camilan ini tentunya Ibu tidak boleh asal memilih, tapi harus berupa camilan sehat yang mengandung gizi seimbang. Contohnya saja buah-buahan, keju, atau yogurt. Sedangkan untuk menu makanannya sudah bisa disesuaikan dengan menu anggota keluarga lainnya, tapi hindarilah makanan yang memiliki rasa pedas dan asam karena berisiko menyebabkan anak mengalami masalah pada pencernaannya.
Berikan anak makanan yang mengandung gizi seimbang setiap hari supaya tumbuh kembangnya dapat berjalan dengan optimal ya, Bu. Jika Ibu mengalami kesulitan dalam memenuhi kebutuhan nutrisi buah hati, jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter atau ahli gizi. Sebab asupan bernutrisi adalah salah satu hal utama yang mendukung tumbuh kembang dan kinerja otak si Kecil di usia emasnya.
Tahukah Ibu? Sekitar 90% perkembangan otak si Kecil di 5 tahun pertamanya sangat membutuhkan asupan DHA. Itulah sebabnya, si Kecil perlu mengonsumsi DHA yang cukup untuk mengoptimalkan fungsi otak. Nah, Ibu bisa mendapatkan DHA 4x lebih tinggi dalam susu pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 3+.
Selain itu, selama masa tumbuh kembangnya, hormon pertumbuhan sangat dibutuhkan untuk perkembangan otak dan otot anak. Peran 9AAE sangat berpengaruh pada hormon pertumbuhan. Bahkan kekurangan 1 dari 9AAE dapat menurunkan potensi tinggi badan sebanyak 34%, dan kekurangan semua jenis 9AAE dapat menurunkan potensi tinggi badan hingga 50%. 9AAE dan DHA harus terpenuhi bersamaan. Karena keduanya harus bekerja bersamaan dan harus dipenuhi dari makanan karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri.
Semua nutrisi penting ini bisa Ibu dapatkan dengan memberikan si Kecil susu pertumbuhan Frisian Flag PRIMAGRO 3+ untuk dukung akal cermat dan imunitas si Kecil. Selain mengandung DHA 4x lebih tinggi serta 9AAE, susu ini juga dilengkapi dengan Minyak Ikan, Omega 3&6, Asam Sialat, dan Sphingomyelin tertinggi di kelasnya. Susu ini juga mengandung serat pangan inulin yang dapat menjaga kesehatan pencernaan.
Tak kalah penting dari itu, kebutuhan gizi harian si Kecil juga perlu diperhatikan. Ibu bisa memanfaatkan fitur Kalkulator Gizi dari Akademi Keluarga Prima. Pemberian gizi yang tepat dan adekuat sangat berpengaruh terhadap tumbuh kembang si Kecil. Jadi, langsung cobain fiturnya sekarang juga ya, Bu.
Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan registrasi Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Daftar sekarang di halaman ini ya!
