Whatsapp Share Like Simpan

Sama seperti orang dewasa, tentu si Kecil juga suka makan kudapan atau cemilan, kan, Bu? Demi pertumbuhan si Kecil yang maksimal, pasti banyak di antara Ibu-Ibu yang jeli dan sangat teliti buat memilihkan cemilan untuk mereka konsumsi.

Cemilan sehat tentu punya manfaat yang baik untuk si Kecil terutama untuk mendukung tumbuh kembangnya. Karena perut mereka yang masih kecil, kemampuan mereka menampung makanan tentu belum sebesar orang dewasa. Kecenderungan mereka adalan makan dalam porsi yang kecil namun sering. Makanya sangat wajar jika si Kecil bilang lapar padahal belum masuk jam makan mereka. Nah, cemilan sehat bisa hadir di momen-momen tersebut nih.

Kebanyakan cemilan di pasaran biasanya kurang sehat; karena mereka penuh dengan kandungan berlebih dari tepung, gula atau bahan pengawet dan perasa lainnya. Selain itu kita tidak tahu dengan pasti bagaimana proses pembuatannya; apakah bersih dan higienis atau tidak. Boleh sesekali memberi mereka cemilan yang ada di pasaran, tapi sebelum memberinya pastikan si Kecil sudah terbiasa juga dengan cemilan sehat yang penuh dengan energi dan nutrisi bagi mereka.

Pilihan Cemilan Sehat untuk Si Kecil

Beberapa pilihan makanan ini bisa jadi cemilan sehat untuk si Kecil yang tentunya bermanfaat!

  • Buah dan Sayuran

  • Sudah dari dulu dan benar adanya jika buah dan sayur sebagai cemilan tentu bermanfaat untuk anak-anak atau orang tua. Untuk si Kecil, Ibu bisa sajikan buah dengan potongan atau diolah resep cemilan sehat mereka.
  • Ubi

  • Ubi punya kandungan karbohidrat yang tidak jauh berbeda dengan kentang. Ibu bisa bikin cemilan sehat dengan dikukus atau digoreng untuk si Kecil.
  • Cake dengan buah

  • Ibu bisa membuat cake rendah gula dan menyeimbangkan rasa manisnya dari buah-buahan sebagai campuran di adonan atau topingnya.
  • Popcorn

  • Popcorn terbuat dari jagung yang kandungan nutrisinya tentu baik untuk tubuh si Kecil. Biar rasanya semakin gurih, bisa ditambahkan mentega atau dengan bahan alami lainnya seperti bawang putih atau kayu manis. Lagi pula sangat mudah membuat popcorn di rumah lho Bu!
  • Yoghurt

  • Cemilan sehat ini punya kandungan bakteri baik yang sangat bagus untuk sistem metabolisme si Kecil sekaligus baik untuk sistem pencernaan mereka. Pastikan pilihkan yoghurt yang kandungan gulanya rendah ya Bu.
  • Oatmeal

  • Oatmeal baik sebagai cemilan sehat karena kandungan seratnya yang tinggi sehingga baik untuk melancarkan pencernaan anak. Biar tidak terlalu hambar untuk si Kecil, olahan oatmeal ini bisa dicampur dengan buah apel dan pisang atau taburkan bubuk kayu manis dan madu. Bisa juga campurkan susu supaya nutrisi cemilan ini makin kaya ya!
  • Susu

  • Susu adalah asupan yang paling identik dengan usia anak-anak. Selain makanan utama, penting untuk memberikan asupan tambahan susu untuk menunjang pemenuhan kebutuhan nutrisi harian mereka. 

Frisian Flag Junio bisa jadi alternatif Ibu karena susu ini merupakan susu UHT yang mirip dengan susu pertumbuhan dengan kandungan nutrisinya dan satu-satunya yang mengandung omega 3 dan omega 6 lho. 

Artikel Sejenis

Susu cair UHT Frisian Flag Junio yang diformulasikan khusus untuk anak dengan kandungan 9 vitamin (vitamin A, D3, E, B1, B2, B3, B6, dan B12)[RNP(1] diperkaya dengan 6 mineral (Kalsium, fosfor, magnesium, iodium, zinc, dan selenium) membantu tumbuh kembang anak serta memenuhi kebutuhan nutrisinya setiap hari.

Resep-Resep Cemilan Sehat untuk Si Kecil

Simak resep-resep cemilan dari laman Healthline berikut ini untuk inspirasi pilihan cemilan sehat si Kecil di rumah ya Bu!

  • Berry smoothie

    Fruit smoothie atau berry smoothie adalah paket lengkap nutrisi yang hadir dalam bentuk cemilan sehat. Dibuatnya dari bahan yang segar dan tidak menggunakan gula. Kalau Ibu mau coba membuatnya bisa ikuti resep ini ya.

    Bahan

    • 60 gram bayam segar
    • 300 gram frozen berries (bisa diganti stroberi yang sudah dibekukan sebelumnya)
    • 240 ml plain yoghurt
    • 2 Frisian Flag Junio varian plain milk 
    • 1 sendok makan madu

    Cara membuatnya; campur semua bahan dan blender sampai lembut. Siap jadi cemilan sehat untuk dinikmati bareng si Kecil.

  • Banana oat cookie

    Anak-anak biasanya suka menikmati kukis sebagai cemilan karena manis dan hangat. Nah, Ibu bisa membuat kukis versi sehat dengan campuran oat dan pisang yang nutrisinya tentu baik untuk si Kecil. Simak resepnya ya!

    Bahan

    • 3 buah pisang yang sudah matang dan dihancurkan
    • 80 ml minyak kelapa
    • 160 gram oat
    • 80 gram choco chips atau buah yang dikeringkan
    • 1 sendok teh bubuk vanila

    Cara membuatnya; campur semua bahan ke dalam wadah. Pisahkan adonan sesendok demi sesendok dan letakkan di loyang. Panggang di oven selama 15-20 menit dengan suhu 175 derajat celcius.

  • Sweet potato fries

    Potato fries atau kentang goreng sering banget disukai sama si Kecil. Nah sekarang buat versi yang lebih sehat dari ubi yuk Bu!

    Bahan

    • 1 Ubi
    • 1 sendok teh olive oil
    • sedikit garam

    Cara membuatnya; kupas dan potong memanjang ubi. Campur potongan ubi dengan olive oil dan taburkan merata garam. Panggang di suhu 220 derajat celcius selama 20 menit.

  • Keripik Bayam

    Kebanyakan anak-anak memang susah untuk makan sayur. Sebagai Ibu tentu kita perlu untuk putar otak mencari cara dan alternatif supaya si Kecil mau makan sayur dan tidak melewatkan nutrisinya. Nah, cemilan sehat keripik bayam ini bisa jadi opsi ya Bu. 

    Bahan

    • 1 ikat bayam segar
    • 1 sendok teh olive oil
    • 1 sendok teh bawang putih bubuk
    • 1/4 sendok teh garam

    Cara membuatnya; petik daun-daun bayam dan cuci hingga bersih. Campur petikan daun-daun bayam tadi dengan olive oil dan bumbui dengan garam. Letakkan daun bayam secara melebar di loyang dan panggang di oven dengan suhu 175 derajat celcius selama 10-12 menit. Sesekali dicek ya Bu karena bayam mudah untuk gosong.

  • Puding Cokelat

    Banyak anak-anak yang suka dengan camilan rasa cokelat. Coba buat sendiri di rumah yuk Bu!

    Bahan

    • 1 bungkus agar-agar coklat
    • 1 bungkus agar jelly coklat
    • 10 Frisian Flag Junio varian cokelat
    • 150 gram gula pasir
    • 100 gram cokelar masak dilelehkan dengan cara ditim

    Cara membuatnya: Masukkan 10 Frisian Flag Junio varian cokelat, 1 bungkus agar-agar cokelat, 1 bungkus agar jelly coklat, dan 150 gram gula pasir ke dalam wadah kemudian masak dengan api kecil sambil diaduk-aduk terus hingga mendidih. Setelah mendidih, matikan api. Masukkan cokelat masak yang sudah dilelehkan, aduk hingga rata. Setelah selesai, tuang ke loyang puding. Masukkan ke dalam kulkas supaya set. Sajikan puding coklat ketika dingin ya Bu.

Gimana Bu? Sekiranya mudah untuk dibuat dan bahan-bahannya tentu mudah untuk didapatkan. Biar lebih seru Ibu juga bisa ajak si Kecil untuk ikut membuat cemilan sehat. Karena dengan ikut membuatnya mereka akan jadi lebih senang untuk makan hasil dari karya yang mereka buat sendiri.

Sebagai tambahain info, Ibu bisa juga memanfaatkan fitur Kalkulator Gizi. Lewat fitur ini, Ibu bisa cek cek kecukupan jumlah gizi harian Si Kecil yang dikembangkan oleh Akademi Keluarga Prima bersama Lora Sri Nofi, PGNutr, MNutrDiet, RD. Klik di sini untuk cek sekarang ya Bu.

Ditinjau oleh: Yeni Novianti, S.Gz