Di masa pandemi seperti saat ini kita diharuskan untuk membatasi aktivitas di luar rumah. Supaya si Kecil tetap aktif dan senang, banyak kegiatan yang tetap bisa dikerjakan bersama di dalam rumah, mulai dari belajar, bermain, dan berolahraga. 

Pandemi yang tidak berkesudahan ini mungkin membuat sebagian anak bosan karena sudah terlalu lama tidak bermain dengan teman sebaya di taman bermain, sekolah, dan lingkungan sekitar rumah. Itulah sebabnya, Ibu perlu mencari beragam ide kegiatan seru yang bisa dilakukan bersama si Kecil, salah satunya rutin berolahraga di rumah.

Sebenarnya ada berbagai jenis olahraga di rumah yang bisa Ibu lakukan bersama si Kecil. Nah, di artikel ini akan dijelaskan beberapa rekomendasi olahraga di rumah yang bisa dilakukan untuk anak yang berusia 3 tahun ke atas, mulai dari lempar bola, work out ringan, menarik, dan lain sebagainya. 

Pastikan Ibu melakukan olahraga di rumah ini dengan menyenangkan supaya si Kecil semangat untuk melakukannya secara rutin sehingga si Kecil tetap prima. Selain itu, berolahraga bersama juga bisa melatih stimulasi si Kecil lho, Bu.

Nah, sekarang Ibu tidak perlu khawatir kehabisan ide untuk melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan karena di bawah ini ada beberapa rekomendasi olahraga di rumah yang bisa dilakukan bersama si Kecil. Simak penjelasannya sampai selesai yuk, Bu!

Jenis Olahraga di Rumah dan Manfaatnya untuk Anak

Berikut ini beberapa rekomendasi olahraga di rumah yang bermanfaat untuk kesehatan dan tumbuh kembang si Kecil, antara lain:

1. Menari

   

   Ingin olahraga di rumah yang seru dan menyenangkan? Cobalah ajak si Kecil untuk menari mengikuti irama lagu yang menambah semangat. Ibu bisa memainkan musik atau lagu yang disukai si Kecil, lalu membuat gerakan-gerakan menari yang mudah diikuti.
   

   Ajaklah si Kecil untuk mengikuti setiap gerakan yang Ibu lakukan. Jika Ibu kebingungan gerakan seperti apa yang cocok untuk anak usia 3-6 tahun, Ibu bisa mencari referensi gerakan menari yang mudah dan bervariasi di internet. Dengan begitu, olahraga di rumah ini tidak membosankan.

   Selain seru, jenis olahraga di rumah yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan badan si Kecil, menjaga keseimbangan, menjaga postur tubuh, membuat badan lebih rileks, meningkatkan kepercayaan diri, dan mendukung anak lebih kreatif. Menarik, bukan? Yuk, saatnya coba olahraga di rumah ini bersama si Kecil.

2. Yoga

   

   Jenis olahraga di rumah selanjutnya yaitu yoga. Yup! Yoga bukan hanya untuk orang dewasa saja lho, tetapi Ibu juga bisa melakukan olahraga ini bersama si Kecil. Hal tersebut dikarenakan yoga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh anak, di antaranya membangun kekuatan dan kelenturan otot, mengurangi kelelahan, membuat tubuh lebih fit, meningkatkan pernapasan, mendukung fungsi motorik, meningkatkan level energi, dan memperbaiki kualitas tidur. Tak hanya itu, yoga juga membuat si Kecil senang karena gerakannya yang unik dan tidak biasa, bahkan bisa belajar mengenal dan meniru beberapa benda melalui pose yoga.
   

   Sebelum melakukan olahraga di rumah ini, Ibu perlu tahu dulu beberapa pose yoga yang aman dan mudah dilakukan bersama si Kecil, antara lain:

   • Pose pohon (tree pose)

     

     Cara melakukannya: Ajak si Kecil untuk berdiri tegak, angkat satu kaki (misalnya kaki kanan). Letakkan telapak kaki kanan ke paha atau lutut kaki kiri (sesuai kemampuan tiap anak). Kemudian, kedua tangan diluruskan ke depan dada atau ke atas kepala.
     

   • Dog down pose

     

     Cara melakukannya: Buka kaki selebar pinggul, tangan selebar bahu, lalu telapak kaki dan telapak tangan menekan ke matras yoga. Untuk bagian tangan, pastikan jari-jari disebar untuk menghindari risiko cedera, angkat pinggul ke atas, kepala turun dengan pandangan ke arah pusar.
     

   • Pose kupu-kupu

     

     Cara melakukannya: Ambil posisi duduk, kemudian cakupkan atau pertemukan kedua telapak kaki di bagian depan, pegang jari-jari kaki, lalu gerakan kedua lutut seperti kupu-kupu.
     

3. Lempar tangkap bola

   

   Olahraga di rumah yang tak kalah menyenangkan yaitu lempar tangkap bola. Mungkin sebagian besar anak akan menyukai jenis aktivitas fisik yang satu ini. Cara melakukannya pun cukup mudah, Ibu dan si Kecil bisa bergantian untuk melempar atau menangkap bola.
   

   Jika ada halaman di luar rumah, olahraga ini bisa dilakukan sambil berlari-lari kecil agar badan si Kecil bergerak lebih sering. Jenis olahraga di rumah yang satu ini bermanfaat untuk melatih koordinasi mata dan tangan, melatih otot, meningkatkan fokus dan konsentrasi, dan meningkatkan kebugaran.

4. Workout ringan

   

   Olahraga di rumah yang lainnya yaitu workout ringan bersama anak. Ada beberapa gerakan workout yang bisa dilakukan bersama, di antaranya sit up, plank, squat, jumping jack, mountain climb, dan lain sebagainya.
   

   Workout memang termasuk olahraga di rumah yang cukup ideal karena tidak membutuhkan ruangan yang sangat luas, bahkan Ibu dan si Kecil bisa melakukan workout di ruang keluarga, teras depan rumah, atau kamar. 

   Namun, penting bagi Ibu untuk menyesuaikan gerakan workout sesuai dengan kemampuan si Kecil. Hindari memaksakan si Kecil untuk melakukan berbagai macam gerakan workout. Selain itu, pastikan keamanannya tetap terjaga agar terhindar dari risiko cedera.

   Jenis olahraga di rumah ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, menjaga keseimbangan, mengontrol berat badan, membuat tubuh lebih rileks, meningkatkan kualitas tidur, dan membuat tubuh lebih sehat bugar.

5. Lompat tali

   

   Jenis olahraga di rumah yang tak kalah bermanfaat yaitu lompat tali. Ibu cukup sediakan tali skipping atau karet yang bisa digunakan oleh si Kecil. Lompat tali termasuk jenis olahraga di rumah yang memiliki beragam manfaat, salah satunya dapat menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan si Kecil. Itulah sebabnya, lompat tali bisa jadi olahraga yang mendukung tumbuh kembang anak lebih optimal.
   

   Selain itu, lompat tali juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, menjaga keseimbangan, melatih koordinasi, meningkatkan stamina, membuat tubuh lebih rileks, mendukung perkembangan otak kiri dan kanan, dan lain sebagainya. 

Bagaimana, Bu? Sudah siap untuk membiasakan si Kecil olahraga di rumah secara rutin? Apapun jenis olahraganya, pastikan Ibu untuk selalu memantau, mengawasi, dan menemani si Kecil saat melakukan kegiatan fisik ini. Hal tersebut penting dilakukan untuk menghindari hal-hal yang tak diinginkan, salah satunya cedera.

Ibu juga bisa melakukan olahraga tersebut secara perlahan dan tidak terkesan memaksa agar si Kecil lebih semangat dan enjoy untuk menjadikannya sebagai rutinitas dalam menjalani pola hidup sehat dan aktif.

Berbagai jenis olahraga tersebut memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi Ibu juga perlu mencukupi kebutuhan gizi harian si Kecil dengan cara memberikan ia makanan bergizi seimbang setiap harinya. Ini karena nutrisi berperan penting dalam meningkatkan kesehatan dan tumbuh kembang anak agar lebih prima.

Maka dari itu, menu makanan si Kecil sebaiknya mengandung protein, karbohidrat, lemak, serta beragam vitamin dan mineral dengan seimbang. Salah satu nutrisi yang sangat penting untuk mengoptimalkan tumbuh kembang anak adalah Susu Frisian Flag PRIMAGRO 3+ karena mengandung 9 Asam Amino Esensial (9AAE) yang lengkap.

9 Asam Amino Esensial (9AAE) merupakan bentuk sederhana dari protein yang lebih mudah dicerna oleh si Kecil. Kehadirannya sangat penting karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri sehingga membutuhkan asupan dari luar, yaitu dari sumber makanan protein hewani, seperti susu, telur, ikan, daging merah, dan daging putih.

Ini karena protein hewani memiliki 9 Asam Amino Esensial (9AAE) yang lengkap. Asupan nutrisi ini harus lengkap karena jika kekurangan 9 Asam Amino Esensial (9AAE), maka tumbuh kembang si Kecil akan terhambat. Penelitian dari J.Nutr dalam National Center for Biotechnology Information menjelaskan bahwa kekurangan 1 jenis 9 Asam Amino Esensial (9AAE) akan menurunkan kinerja hormon pertumbuhan, termasuk potensi tinggi badan, tingkat kecerdasan, dan daya tahan tubuh sebanyak -34%. Bahkan, kekurangan semua jenis 9 Asam Amino Esensial (9AAE) akan menurunkan hormon pertumbuhan tersebut sebanyak -50%. Tentunya Ibu tidak ingin hal ini dialami oleh si Kecil, kan?

Nah, Ibu tidak perlu khawatir karena asupan 9 Asam Amino Esensial (9AAE) secara lengkap bisa Ibu dapatkan dalam susu Frisian Flag PRIMAGRO 3+. Susu pertumbuhan ini juga mengandung kombinasi 8 nutrisi penting untuk dukung perkembangan otak dan akal kreatif si Kecil, di antaranya DHA 4x lebih tinggi, asam lemak omega 3, asam lemak omega 6, minyak ikan, kolin, sphingomyelin, asam sialat, dan tirosin tertinggi.

Susu pertumbuhan ini pun diperkaya 5 nutrisi penting lainnya untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti zat besi, vitamin D3, zinc, magnesium, dan vitamin C tertinggi yang dikombinasikan dengan 9 Asam Amino Esensial (9AAE) untuk memaksimalkan penyerapan seluruh nutrisi tersebut, serta mengandung serat pangan inulin yang dapat mendukung kesehatan saluran pencernaan si Kecil.