Omega-3 merupakan salah satu nutrisi penting untuk ibu hamil dan menyusui. Mengonsumsi cukup asupan Omega-3 dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Ibu dan mengoptimalkan perkembangan si Kecil. Pastikan Ibu mengonsumsi susu Frisian Flag PRIMAMUM yang mengandung tinggi DHA yang bermanfaat untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil, serta 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal. Susu ini juga mengandung 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu. 

Omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi tubuh sendiri dan harus diperoleh dari asupan makanan. Nutrisi ini memiliki berbagai manfaat penting bagi Ibu hamil dan menyusui.

Lantas, apa saja manfaat omega-3 dan berapa kebutuhan harian untuk Ibu hamil dan Ibu menyusui? Simak juga sumber makanan yang mengandung omega-3 berikut ini, Bu.

Manfaat Omega-3 untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Asam lemak Omega-3, terutama EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid). memiliki manfaat besar untuk kesehatan Ibu hamil dan menyusui. 

DHA (asam docosahexaenoic) memainkan peran kunci dalam perkembangan otak janin dan bayi. DHA membantu membentuk struktur sel otak dan sistem saraf yang berdampak positif pada kecerdasan dan kemampuan kognitif.

Tidak hanya untuk perkembangan bayi, omega-3 juga memberikan manfaat bagi kesehatan Ibu. Asam lemak ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan mengatur tekanan darah.

Konsumsi omega-3 yang cukup setelah melahirkan dapat meningkatkan produksi ASI pada Ibu menyusui. ASI yang mengandung tinggi DHA dapat membantu mengoptimalkan perkembangan otak dan penglihatan si Kecil.

Baca juga: Kapan ASI Akan Keluar Pertama Kali? Ini Ciri-cirinya, Bu

Kebutuhan Omega-3 untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan, Ibu hamil dan menyusui memiliki kebutuhan asam lemak omega-3 yang sedikit berbeda.

Ibu hamil yang berusia 18-50 tahun memerlukan tambahan asupan asam lemak omega-3 sebanyak 0,3 gram per hari. Artinya, Ibu hamil harus mengonsumsi total asam ini sebanyak 1,4 gram setiap hari.

Bagi Ibu menyusui, dianjurkan untuk menambah 0,2 gram asam lemak omega-3 dari kebutuhan normal. Ibu menyusui memerlukan setidaknya 1,3 gram asupan asam lemak omega-3 per hari.

Sumber Makanan yang Mengandung Omega-3 

Seperti yang sudah diketahui, omega-3 tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Artinya, Ibu perlu mengonsumsi berbagai sumber makanan yang mengandung omega-3 seperti berikut:

• Ikan berlemak. Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel adalah sumber utama omega-3, terutama EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic).
• Kacang-kacangan dan Biji-bijian. Almond, kenari, chia seeds, dan biji rami merupakan sumber omega-3 yang baik, terutama ALA (asam alfa-linolenat).
• Minyak ikan. Suplemen minyak ikan menjadi pilihan bagi Ibu yang kesulitan mendapatkan asupan omega-3 melalui makanan.
• Sayuran hijau. Bayam, brokoli, kale, dan sayuran berdaun hijau lainnya mengandung omega-3 dalam bentuk ALA.
• Buah-buahan. Kiwi, pepaya, alpukat, beri, dan jeruk merupakan jenis buah yang mengandung omega-3.
• Telur omega-3. Jenis telur dari ayam yang diberi makan pakan khusus ini diketahui kaya akan omega-3 dapat menjadi sumber makanan yang lezat.

Pastikan Ibu mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung omega-3, seperti ikan. Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk konsumsi 1-2 porsi ikan per minggu. 

Apabila asupan omega-3 dari mengonsumsi makanan ternyata masih belum terpenuhi, Ibu dapat mempertimbangkan konsumsi suplemen omega-3 tambahan di bawah pengawasan dokter.

Baca juga: Penting! Inilah Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil yang Tak Boleh Terlewatkan

Apa yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Omega-3?

Kekurangan omega-3 berarti tubuh tidak mendapatkan cukup asupan asam lemak ini, sehingga bisa menimbulkan berbagai berbagai masalah kesehatan, seperti:

• Gangguan saraf dan penglihatan
• Meningkatkan risiko preeklampsia yang dapat membahayakan Ibu dan janin
• Gangguan perkembangan sistem saraf
• Melemahnya sistem daya tahan tubuh
• Keterlambatan perkembangan kognitif, visual, dan motorik pada bayi
• Meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyumbatan pembuluh darah
• Menyebabkan kulit kering, kusam, dan bersisik
• Menurunnya daya ingat dan kemampuan kognitif.

Cara terbaik untuk mencegah kekurangan asam lemak ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3. Selain dari makanan, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil dan menyusui yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak janin, 9 Asam Amino Esensial (AAE), yaitu protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, Omega-3 (ALA), Omega-6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode kehamilan.

Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu Ibu hamil dan menyusui untuk dukung Akal Cermat dan Imunitas si Kecil yang dilengkapi dengan DHA serta 9 Asam Amino Esensial (AAE) selama periode kehamilan dan menyusui. Satu gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 180 kalori, DHA 34 mg, protein 9 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan Ibu hamil dan menyusui. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin.

Namun, jika Ibu atau si Kecil mengalami kondisi yang tidak memungkinkan pemberian ASI, Ibu bisa memberikan susu pendamping ASI sesuai dengan anjuran tenaga kesehatan ya, Bu. Pastikan Ibu memilih susu yang mengandung 9 protein asam amino esensial lengkap dan tinggi DHA, karena protein adalah komponen yang penting untuk mendukung tumbuh dan kembang bayi ya, Bu! 

Untuk mengetahui informasi terkait perkembangan si Kecil di dalam rahim hingga kelahirannya, Ibu bisa memanfaatkan fitur-fitur yang terdapat dalam Akademi Keluarga Prima. Langsung cobain fiturnya sekarang juga ya, Bu.

Jangan lupa registrasikan data Ibu untuk informasi dan fitur lengkap seputar kehamilan dan tumbuh kembang si Kecil dari Ibu dan Balita. Selain itu, dengan bergabung sebagai member Ibu dan Balita, Ibu juga dapat memperoleh poin yang akan bisa ditukarkan dengan hadiah dan promo yang menarik. Yuk, daftar sekarang!