Memiliki buah hati yang tumbuh cerdas dan sehat tentunya menjadi keinginan setiap orang tua. Ibu bisa mengonsumsi makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk sebagai salah satu upaya mendukung tumbuh kembang si Kecil. Selain dari makanan, Ibu juga perlu tambahan nutrisi dengan mengonsumsi susu ibu hamil seperti susu Frisian Flag PRIMAMUM sebagai pilihannya karena mengandung tinggi DHA yang bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak si Kecil, 9 Asam Amino Esensial (AAE), protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil yang optimal di 1000 Hari Pertama Kehidupannya serta 9 nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu dengan rasa cokelat yang lezat dan pasti disukai Ibu.

Kementerian Kesehatan menyatakan bahwa ibu menyusui memerlukan asupan zat gizi yang lebih banyak dibandingkan dengan keadaan tidak menyusui dan masa kehamilan. Namun, konsumsi pangannya tetap harus beraneka ragam dengan jumlah yang seimbang.

Makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk hendaklah mengandung zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dan zat gizi mikronutrien (vitamin dan mineral) di dalamnya. Mari simak apa saja daftar makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk berikut ini yuk, Bu!

Jenis-jenis Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk

Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu memperkaya gizi pada ASI, sehingga si Kecil akan memperoleh asupan nutrisi yang bagus untuk tumbuh kembangnya. Menurut penelitian, ASI yang berkualitas juga akan turut membantu meningkatkan kecerdasan bayi.

Supaya kualitas dan kuantitas ASI terjaga, Ibu harus mendapatkan energi tambahan sebanyak 500 kalori setiap harinya (AKG 2019), minum air putih minimal 8 gelas, dan beristirahat yang cukup. Sebagai pilihannya, berikut beberapa makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk yang dapat dikonsumsi:

1. Susu

   Makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk yang pertama adalah susu. Bagi Ibu yang sedang dalam pemberian ASI eksklusif, mengonsumsi susu khusus ibu menyusui bisa menjadi asupan tambahan yang bergizi tinggi. 

   Ibu sebaiknya memilih susu khusus menyusui yang memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:

   • Protein. Protein berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Ibu dan si Kecil, serta membangun jaringan otot dan tulang bayi agar optimal.
   • DHA. Kandungan DHA dalam susu bermanfaat untuk mengoptimalkan perkembangan otak si Kecil, sehingga nantinya ia tumbuh menjadi anak yang cerdas.
   • Asam folat. Asam folat diperlukan sejak kehamilan hingga menyusui karena bisa membantu melancarkan produksi ASI. 
   • Kalsium. Asupan kalsium yang cukup sangat berguna untuk perkembangan tulang dan gigi si Kecil, sekaligus mencegah Ibu mengalami keropos tulang. 
   • Zat besi. Nutrisi ini diperlukan untuk memperkuat kekebalan tubuh si Kecil sekaligus menjaga imunitas tubuh Ibu agar tidak mudah lelah dan lemas selama periode menyusui. 

2. Roti Gandum

   Sebagai pengganti nasi yang populer, roti gandum juga bisa dimasukkan ke dalam daftar makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk yang berikutnya. Kandungan asam folat yang tinggi pada roti gandum berfungsi untuk meningkatkan kecerdasan otak si Kecil. 

   Selain roti gandum, kita juga bisa mengonsumsi berbagai jenis makanan lainnya yang tinggi akan kandungan asam folat seperti, kacang merah, brokoli, sereal, ataupun berbagai sayuran hijau.

3. Alpukat

   Buah bercita rasa creamy ini ternyata juga termasuk dalam daftar makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk lho, Bu. Kandungan asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9 pada alpukat berperan dalam perkembangan otak si Kecil.

   Dengan kandungan tersebut, bukan hal mengejutkan apabila alpukat menjadi salah satu buah untuk ibu menyusui agar bayi cerdas yang sering direkomendasikan.

4. Ikan berlemak

   

   Makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk bisa diperoleh dari ikan berlemak seperti salmon. Ikan salmon merupakan salah satu sumber DHA dan omega-3 yang sangat diperlukan untuk mengoptimalkan kecerdasan otak dan kesehatan retina mata si Kecil. 
   

   Kandungan DHA dalam salmon juga mampu mencegah risiko depresi pasca persalinan. Meski memiliki kandungan yang baik, Ibu sebaiknya tidak mengonsumsi salmon secara berlebihan untuk menghindari kemungkinan terpapar merkuri.

5. Telur

   Kandungan omega-3, kolin, seng, lysine, dan lutein dalam telur menjadikannya sebagai makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk yang tidak boleh terlewatkan. 

   Riset membuktikan bahwa kandungan kolin yang terdapat dalam telur berperan penting untuk menjaga daya ingat serta kemampuan belajar saat Si Kecil dewasa kelak.

6. Sayuran hijau

   Selama periode menyusui, Ibu sangat dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi sayuran hijau. Brokoli dan bayam merupakan jenis makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk. 

   Sayuran hijau ini kaya akan asam folat yang baik untuk sumsum tulang belakang bayi. Bukan hanya bermanfaat untuk si Kecil saja, rutin mengonsumsi sayuran hijau juga dapat membantu melancarkan produksi ASI ibu menyusui. 

7. Kacang-kacangan

   Kacang-kacangan merupakan makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk yang selanjutnya. Kacang-kacangan kaya akan nutrisi penting seperti protein, asam lemak esensial, zat besi, kalsium, serat, vitamin B, vitamin E, dan vitamin K yang baik bagi kesehatan Ibu dan si Kecil.

   Beberapa jenis kacang seperti kacang almond dipercaya sebagai salah satu makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk yang perlu dikonsumsi. Sebab, kacang almond mengandung L-carnitine dan riboflavin yang dapat membantu perkembangan otak si Kecil.

Itulah beberapa daftar makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk yang bisa Ibu pilih. Agar produksi ASI meningkat baik dalam jumlah maupun kualitasnya, Ibu harus mendapatkan energi tambahan sebanyak 500 kalori setiap harinya (AKG 2019) begitu juga dengan protein dan nutrisi penting lainnya. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu menyusui yang mengandung tinggi DHA untuk mendukung perkembangan otak si Kecil, 9 Asam Amino Esensial (AAE), protein penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapat dari makanan setiap harinya untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil yang optimal di 1000 Hari Pertama Kehidupannya serta 9 nutrisi penting lainnya seperti; tinggi asam folat, omega 3 (ALA), Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Ibu selama periode menyusui dan mendukung produksi ASI.

Frisian Flag PRIMAMUM adalah susu ibu menyusui dengan tinggi DHA, 9 Asam Amino Esensial (AAE) serta 9 nutrisi penting untuk kebaikan Ibu dan si Kecil selama periode menyusui. Dua gelas Frisian Flag PRIMAMUM mengandung energi sebanyak 360 kalori, DHA 68 mg, protein 18 gram dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang disesuaikan dengan tambahan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama menyusui si Kecil. Frisian Flag PRIMAMUM tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin.

Namun jika Ibu atau si Kecil mengalami kondisi yang tidak memungkinkan pemberian ASI, Ibu bisa memberikan susu pendamping ASI sesuai dengan anjuran tenaga kesehatan ya Bu. Pastikan Ibu memilih susu yang mengandung 9 protein asam amino esensial lengkap dan tinggi DHA, karena protein adalah komponen yang penting untuk mendukung tumbuh dan kembang bayi ya, Bu! 

Selain mencari tahu daftar makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk, penting bagi Ibu untuk memerhatikan tumbuh kembang si Kecil dengan menggunakan fitur Rapor Tumbuh Kembang Prima. Melalui fitur ini, Ibu bisa memastikan apakah si Kecil sudah tumbuh dengan optimal sesuai grafik pertumbuhan WHO atau belum. Yuk Bu, coba fitur ini!