Whatsapp Share Like Simpan

Buah yang mengandung asam folat termasuk salah satu jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Ini karena di masa kehamilan dan menyusui, vitamin B9 atau asam folat berperan untuk mencegah risiko cacat lahir pada otak dan saraf bayi. 

Sebenarnya buah yang mengandung asam folat perlu dikonsumsi juga oleh siapapun selain ibu hamil dan menyusui. Sebab, manfaat asam folat tak hanya itu, tetapi juga penting untuk menjaga fungsi sel dalam tubuh, membantu pembentukan sel darah merah, metabolisme protein, membantu meningkatkan kesehatan mental, mencegah anemia, serta menjaga kesehatan kulit dan rambut.

Kekurangan asam folat yang paling sering dialami oleh ibu hamil yaitu munculnya risiko anemia. Kondisi ini sebaiknya perlu ditangani dengan cepat dan tepat agar tidak memicu komplikasi yang lebih berbahaya. Pasalnya, menurut data dari Kementerian Kesehatan RI tahun 2018 sebanyak 48,9% ibu hamil di Indonesia mengalami anemia. Persentase ibu hamil yang mengalamai anemia tersebut meningkat dibandingkan dengan data Riskesdas tahun 2013, yaitu sekitar 37,1%. Ibu tentu tidak ingin mengalami kondisi ini, kan?

Lantas, apa saja ya buah yang mengandung asam folat yang bisa Ibu konsumsi? Kita simak ulasannya di bawah ini, yuk!

Jenis Buah yang Mengandung Asam Folat

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2019 dari Kementerian Kesehatan RI, ibu hamil dianjurkan untuk mendapatkan asupan asam folat harian sekitar 600 mcg. Sedangkan, untuk ibu menyusui sekitar 700 mcg per hari. Untuk mendukung asupan asam folat harian, Ibu bisa mengonsumsi beberapa jenis buah yang mengandung asam folat berikut ini: 

Artikel Sejenis

  1. Jeruk

    Selain tinggi vitamin C, jeruk juga termasuk buah yang mengandung asam folat dengan beragam manfaat untuk kesehatan Ibu maupun si Kecil. Buah yang mengandung asam folat ini bisa Ibu konsumsi dengan mudah, bisa dimakan dalam bentuk buah segar, jus, smoothie, atau olahan segar lainnya. 

    Di balik rasanya yang segar, jeruk ternyata mengandung nutrisi lain yang tak kalah penting, seperti karbohidrat, protein, vitamin A, B1, B2, kalsium, kalium, fosfor, zat besi, tembaga, zinc, dan magnesium. 

  2. Alpukat

    Mungkin selama ini Ibu mengetahui alpukat sebagai buah yang tinggi kandungan karbohidrat dan serat. Akan tetapi, alpukat juga merupakan buah yang mengandung asam folat lho. Oleh karena itu, ibu hamil dan ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi buah yang satu ini, tentunya dengan kadar yang tepat dan diimbangi dengan makanan bergizi lainnya, ya. 

    Ibu merasa bosan saat mengonsumsi alpukat secara langsung dalam bentuk buah utuh? Bagaimana jika diolah menjadi hidangan yang lezat? Ibu bisa mengombinasikan alpukat dengan roti sehingga menjadi avocado toast, jus alpukat, puding alpukat, dan lain sebagainya. Buah yang mengandung asam folat ini juga mengandung nutrisi lain berupa vitamin A, B, C, E, K, magnesium, kalsium, kalium, dan lutein. 

  3. Tomat

    Ibu gemar mengonsumsi tomat? Ternyata buah yang mengandung asam folat ini cocok dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui lho. Buah yang sering dikira sayuran ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan Ibu dan janin dalam kandungan. Di balik kandungan airnya yang cukup tinggi, tomat juga baik untuk membantu mencegah sembelit atau konstipasi pada ibu hamil. 

    Selain sebagai buah yang mengandung asam folat, tomat juga mengandung beragam nutrisi lain, seperti serat, protein, vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, kalium, zat besi, dan magnesium. 

  4. Buah bit

    Buah yang mengandung asam folat satu ini identik sebagai salah satu makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil dan menyusui. Selain dapat membantu mengurangi gejala morning sickness, buah bit juga ternyata bermanfaat untuk membantu mengurangi risiko cacat lahir pada janin, membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mengontrol tekanan darah, dan melancarkan pencernaan. 

    Selain sebagai buah yang mengandung asam folat, buah bit juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin B, vitamin C, kalsium, zat besi, kalium, fosfor, dan zinc. Ibu dapat mengolah buah bit menjadi jus segar, salad, smoothie, buah bit panggang, dan keripik. 

  5. Pepaya

    Di balik teksturnya yang lembut, ternyata pepaya juga termasuk buah yang mengandung asam folat dengan beragam manfaat di dalamnya, seperti mencegah sembelit atau konstipasi, menjaga kesehatan mata, membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mendukung perkembangan janin, dan menjaga kesehatan kulit. 

    Pepaya juga merupakan buah yang mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, di antaranya protein, karbohidrat, serat vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K, kalsium, kalium, dan magnesium. Ibu dapat mengolah pepaya menjadi jus segar, smoothie, puding, es krim stik, dan manisan. 

  6. Pisang

    Ibu penggemar buah pisang? Eits, ternyata buah yang membantu memberikan efek kenyang ini pun mengandung asam folat sehingga baik untuk ibu hamil dan menyusui lho. Selain memiliki rasa manis dan tekstur lembut, buah yang mengandung asam folat ini bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, sebagai sumber energi, menjaga kesehatan jantung, mengurangi rasa mual, dan membantu mencegah kerusakan sel tubuh. 

    Selain asam folat, pisang juga mengandung protein, karbohidrat, serat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalsium, kalium, zinc, zat besi, fosfor, natrium, dan magnesium. Pisang termasuk buah yang mudah diolah menjadi hidangan lezat, seperti pancake pisang, smoothie, pisang karamel, bolu pisang, dan lain sebagainya. 

  7. Melon

    Satu lagi buah yang mengandung asam folat dan pastinya disukai oleh sebagian besar Ibu. Yup! Melon dengan kesegaran dan rasa manis yang menggugah selera. Buah ini mengandung beragam manfaat yang tak kalah penting, seperti menjaga tekanan darah tetap stabil, membantu perkembangan janin, menjaga kadar gula darah, melancarkan saluran pencernaan, mencegah dehidrasi, dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. 

    Selai sebagai buah yang mengandung asam folat, melon juga mengandung nutrisi penting lainnya, mulai dari protein, karbohidrat, serat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, kalsium, kalium, fosfor, magnesium, zinc, dan zat besi. Ibu bisa mengolah buah melon menjadi jus segar, smoothie, salad, sup buah, es melon serut, dan lain sebagainya. 

  8. Stroberi

    Buah yang mengandung asam folat selanjutnya yang sayang untuk dilewatkan yaitu stroberi. Siapa sangka, di balik ukurannya yang mungil, ternyata buah ini menyimpan beragam manfaat yang penting untuk ibu hamil dan menyusui lho. 

    Stroberi bermanfaat untuk mencegah sembelit atau konstipasi, membantu menjaga kesehatan mata, kulit, dan rambut, meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah anemia, membantu mencegah cacat lahir pada janin, mengendalikan gula darah, dan mencegah dehidrasi. Buah ini mengandung nutrisi yang penting, seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, kalsium, kalium, zinc, zat besi, fosfor, magnesium, natrium. Stroberi bisa diolah menjadi jus segar, smoothie, puding, pie, sup buah, dan lain-lain. 

Meskipun buah-buahan di atas termasuk makanan yang mengandung asam folat. Akan tetapi, bukan berarti buah tersebut satu-satunya makanan yang dikonsumsi oleh Ibu hamil dan menyusui. Selama masa kehamilan, Ibu perlu mencukupi berbagai makanan sehat dan bergizi seimbang selain dari buah yang mengandung asam folat.

Sebaiknya Ibu mengonsumsi makanan yang mengandung protein hewani, seperti susu, telur, ikan, daging merah, dan daging putih agar kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin dalam kandungan tetap terjaga.

Susu Sebagai Sumber Asam Folat untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Seperti yang telah disebutkan ya, Bu, susu merupakan salah satu makanan yang mengandung asam folat sekaligus protein yang cukup penting untuk ibu hamil dan menyusui. Pastikan Ibu memilih susu yang diformulasikan khusus ibu hamil dan menyusui, seperti susu Frisian Flag MAMA.

Yang tak kalah penting, susu Frisian Flag MAMA mengandung protein dengan kandungan 9 Asam Amino Esensial (9AAE) yang lengkap. Kehadiran 9 Asam Amino Esensial (9AAE) sangat dibutuhkan oleh tubuh karena tubuh kita tidak bisa memproduksinya sendiri sehingga harus didapatkan dari makanan yang mengandung protein hewani secara rutin. 

Asupan 9 Asam Amino Esensial (9AAE) yang lengkap dapat mendukung penyerapan nutrisi lain, termasuk asam folat. Itulah sebabnya, kehadiran nutrisi ini diperlukan untuk kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin. Selain itu, 9 Asam Amino Esensial (9AAE) berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh, membangun dan memelihara sel-sel serta jaringan tubuh, sebagai sumber energi, mengangkut zat gizi, dan lain sebagainya.

Selain 9AAE dan asam folat, susu Frisian Flag MAMA juga diperkaya dengan kalsium yang tinggi untuk kesehatan tulang Ibu dan si Kecil, zat besi untuk mencegah anemia, dan serat pangan inulin untuk mencegah sembelit atau konstipasi. Susu ini juga mengandung multivitamin dan mineral lain yang dapat mengoptimalkan tumbuh kembang si Kecil.

Tersedia dalam kemasan 200 gram dengan harga terjangkau dan rasa cokelat yang disukai oleh Ibu. Konsumsi 2 gelas susu Frisian Flag MAMA setiap hari dapat mendukung asupan energi sebanyak 380 kkal dan protein sebanyak 18 gram demi menambah kebutuhan gizi harian selama masa kehamilan dan menyusui.

Ditinjau oleh: Yeni Novianti, S.Gz