Jalan pagi adalah salah satu olahraga yang dianjurkan untuk Ibu hamil. Beragam manfaat jalan pagi bisa didapat untuk kesehatan Ibu sekaligus janin. Selain gerakannya yang sederhana, jenis olahraga ini tidak membutuhkan energi yang banyak dari Ibu hamil. Ibu juga bisa melakukan jalan pagi dimana saja tanpa harus harus pergi terlalu jauh dari rumah seperti di taman dekat rumah, halaman rumah atau berkeliling di sekitar rumah Ibu.
Dengan tetap bergerak dan beraktivitas aktif, Ibu justru dapat mengurangi keluhan atau sakit yang dirasakan selama kehamilan. Bahkan, rekomendasi terbaik untuk Ibu hamil adalah setidaknya untuk berolahraga sebanyak 150 menit dalam seminggu. Itu artinya, untuk mendapatkan manfaat jalan pagi, Ibu cukup melakukannya lima hari dalam seminggu selama 30 menit saja.
Manfaat Jalan Pagi untuk Ibu Hamil
Agar Ibu lebih semangat berolahraga jalan pagi secara rutin, simak beberapa manfaat jalan pagi untuk Ibu hamil berikut ini ya. Bu:
-
Mengurangi risiko komplikasi kehamilan
Manfaat jalan pagi yang pertama ialah dengan menjadikan jalan pagi sebagai olahraga rutin dapat menurunkan risiko komplikasi yang bisa saja mungkin terjadi selama kehamilan.
-
Membantu menjaga berat badan
Manfaat jalan pagi yang ini tentu serupa dengan jenis olahraga lainnya. Rutin melakukan jalan pagi dapat membakar kalori serta mengurangi kolesterol. Hal ini dapat berdampak baik pada tekanan darah yang seimbang, serta kemungkinan lebih cepat untuk Ibu kembali ke berat badan sebelumnya.
-
Meredakan sakit punggung
Manfaat jalan pagi lainnya adalah terkait nyeri atau sakit punggung yang sering dialami Ibu hamil karena perut yang terus membesar seiring janin yang bertumbuh. Oleh karenanya, jalan pagi bisa membantu otot Ibu hamil tetap kuat sehingga bisa menopang perut Ibu.
-
Membantu Ibu mengelola mood dan energi
Manfaat jalan pagi yang ini tentu dirasakan tidak hanya pada Ibu hamil saja. Sebab, berolahrga ringan sambil menghirup udara pagi dan menikmati lingkungan alam akan berdampak baik bagi mood kita dan bisa membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari.
-
Membantu meredakan sembelit
Jalan pagi bisa membantu menyehatkan saluran pencernaan. Sebab makanan akan pindah ke saluran pencernaan lebih cepat sehingga lebih sedikit air yang diserap di usus besar dan tinja lebih mudah dikeluarkan. Manfaat jalan pagi yang ini dikaitkan dengan gejala sembelit yang sering kali dialami oleh Ibu hamil.
Hal yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil Saat Jalan Pagi
Manfaat jalan pagi sangat beragam untuk Ibu hamil. Oleh karena itu, sebenarnya Ibu bisa rutin jalan pagi sejak trimester satu hingga ketiga. Namun ada beberapa hal yang perlu Ibu perhatikan di tiap semesternya untuk membangun rutinitas jalan pagi, yaitu:
-
Trimester Pertama
Buat beberapa Ibu biasanya mengalami morning sickness atau merasa sangat kelelahan. Supaya bisa mendapatkan manfaat jalan pagi, Ibu bisa coba dulu dengan berjalan kaki minimal 5 menit setiap hari dengan menambahkan 5 menit setiap minggu hingga mencapai 30 menit dalam sehari.
-
Trimester Kedua
Di fase ini mungkin Ibu akan merasa memiliki lebih banyak energi dan semangat untuk beraktivitas termasuk olahraga. Namun tetap jangan berlebihan ya Bu. Untuk mendapatkan manfaat jalan pagi yang maksimal, Ibu bisa berjalan cepat tapi jangan sampai kelelahan. Perhatikan napas juga saat berolahraga, jangan sampai sesak di tengah perjalanan.
-
Trimester Ketiga
Perut Ibu di fase ini tentu sudah semakin membesar. Supaya manfaat jalan pagi tetap didapatkan, pastikan Ibu berjalan pada jalur dan medan yang datar. Jika diperlukan, Ibu bisa sambil berpegangan saat jalan pagi untuk menghindari Ibu tersandung atau jatuh.
Jika nyeri panggul dirasa sangat sakit, Ibu bisa pakai sabuk penopang kehamilan untuk mengurangi tekanan di persendian.
Tips Jalan Pagi untuk Ibu Hamil
Supaya manfaat jalan pagi bisa Ibu dapatkan dengan maksimal, ada beberapa tips yang bisa Ibu lakukan supaya jalan pagi Ibu bisa dilakukan dengan cara yang benar dan tepat. Simak beberapa tipsnya berikut:
-
Mendengar dan memahami tubuh Ibu
Meski olahraga sangat disarankan, pada dasarnya Ibu hamil jangan memaksakan diri hingga terlalu lelah. Jangan sampai, demi mendapatkan manfaat jalan pagi yang maksimal, Ibu jadi memaksakan diri sampai ngos-ngosan atau tidak dapat berbicara dan sulit bernafas karena kelelahan.
-
Melakukannya dengan durasi dan frekuensi yang tepat
Manfaat jalan pagi yang optimal bisa didapat jika Ibu melakukan setidaknya 30 menit. Jika sudah mulai terbiasa Ibu bisa tingkatkan durasi jalan pagi hingga 60 menit. Setelah itu, Ibu bisa sesuaikan frekuensinya menjadi 3-5 kali dalam seminggu ya Bu.
-
Menghindari cuaca panas
Manfaat jalan pagi bisa didapat jika Ibu melakukannya dengan optimal. Hindari cuaca panas supaya saat jalan pagi Ibu tidak berkeringat banyak sehingga menjadi dehidrasi.
-
Pastikan Ibu Terhidrasi
Manfaat jalan pagi tidak akan didapat jika Ibu malah jadi dehidrasi karena jalan pagi. Oleh karenanya, pastikan Ibu selalu minum air yang cukup selama kehamilan untuk mencegah dehidrasi.
-
Jalan dengan postur yang tepat
Supaya manfaat jalan pagi bisa didapat, Ibu juga harus menggunakan sikap jalan yang tepat saat melakukan jalan pagi. Pastikan Ibu berdiri tegak dan tidak membungkuk. Jangan condongkan badan ke depan atau ke belakang atau otot Ibu akan tegang. Pastikan juga pandangan Ibu selalu lurus ke depan agar leher tidak pegal.
Selain rutin jalan pagi, Ibu juga harus selalu memastikan asupan nutrisi terbaik untuk kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin di kandungan. Jika perlu konsumsi secara rutin asupan nutrisi pendukung seperti susu Frisian Flag PRIMAMUM yang mengandung 9 asam amino esensial (9AAE) lengkap dan 9 nutrisi penting lainnya untuk kebaikan Ibu dan si Kecil. Susu ini juga diperkaya dengan tinggi asam folat, omega 3 (ALA), omega 6 (LA), serta tinggi DHA untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel otak si Kecil.
Susu ini juga mengandung tinggi zat besi, tinggi zinc, dan sumber serat pangan inulin untuk mendukung daya tahan tubuh Ibu dan si Kecil. Ditambah kandungan tinggi kalsium dan tinggi vitamin C untuk mendukung pertumbuhan sel tubuh si Kecil.
Frisian Flag PRIMAMUM termasuk susu dengan harga ekonomis dengan nutrisi lengkap yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Tersedia dalam rasa cokelat yang lezat dan tidak membuat Ibu merasa enek atau mual.
Frisian Flag PRIMAMUM mengandung 180 kalori dan 9 gram protein dalam 1 gelasnya. Dengan mengonsumsi 2x sehari, Ibu sudah bisa mendapatkan 15% asupan energi dari Frisian Flag Primamum. Apalagi rasa cokelatnya lezat dan tidak bikin enek sehingga bisa membantu Ibu memenuhi kebutuhan gizi hariannya.
Jika Ibu sudah mengetahui manfaat jalan pagi, Memenuhi informasi lainnya yang terkait kehamilan juga perlu dilakukan lho, Bu. Nah, Ibu tidak perlu khawatir karena Kamus Kehamilan dari Akademi Keluarga Prima bisa memudahkan Ibu memantau kondisi janin, hal-hal yang dianjurkan dan dilarang selama hamil, serta informasi penting lainnya. Yuk, langsung coba fiturnya di sini.
