Agar bisa tidur enak setelah merawat bayi sepanjang hari cobalah teknik relaksasi berikut. Teknik ini juga dapat digunakan saat Anda mencoba segera tidur setelah melalui hari yang melelahkan.

Yoga dan peregangan

Banyak pusat kebugaran dan klub kesehatan membuka kelas yoga dan peregangan untuk semua tingkat. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke tempat olahraga, pertimbangkan untuk meminjam atau membeli VCD yoga atau ciptakan latihan peregangan sendiri di rumah. Berbaring telentang dan perlahan tarik lutut Anda ke arah dada, tahan beberapa saat sambil bernapas dalam-dalam dan lepaskan. Satukan tangan di depan Anda, jari saling terkait dan telapak tangan menghadap tembok, lalu angkat lengan ke atas kepala untuk meregangkan tubuh bagian atas.



Pijat

Kecuali Anda memiliki tukang pijat profesional 24 jam, Anda mungkin harus mengandalkan pasangan Anda untuk menghilangkan ketegangan saat akan beranjak tidur. Pijatan selama 10 menit pada kepala, leher, bahu, punggung,lengan dan tungkai dapat mengurangi ketegangan untuk membuat tidur lebih lelap.



Bernapas dalam-dalam

Tarik napas dalam dan perlahan untuk meredakan ketegangan otot, memperlambat detak jantung dan membantu Anda tidur lebih cepat. Ini merupakan strategi tidur kembali yang baik jika Anda terbangun pada pukul 3 pagi. Ini yang harus dilakukan: Tutup mulut dan bernapaslah perlahan melalui hidung, rasakan perut Anda mengembang perlahan saat Anda mengisi diafragma dan paru-paru dengan udara. Tahan satu detik sebelum mengeluarkan napas melalui hidung dalam empat hitungan. Ulangi hingga Anda merasa tubuh Anda menjadi rileks.



Relaksasi otot progresif

Berbaringlah di tempat tidur dan tutup mata. Bergantian antara sisi kiri dan kanan tubuh, kencangkan dan kendorkan otot tangan dan lengan bawah, diikuti biseps dan trisep, wajah dan rahang, dada dan bahu, perut, paha dan seterusnya hingga mencapai kaki. Setelah 20 hingga 30 menit Anda seharusnya sudah merasa rileks dari ujung kepala hingga ujung kaki.



Membayangkan pemandangan

Bayangkan diri Anda berada di tempat yang santai seperti berbaring di pasir pantai yang hangat atau di dekat air terjun di pegunungan. Tutup mata dan bayangkan setiap detail pemandangan itu, hingga ke bentuk butiran pasir dan suara gemericik air saat mengalir di sela bebatuan. Perhatian Anda akan mengembara sesaat, tapi dengan latihan Anda akan dapat mengalihkan percakapan dalam kepala Anda yang membuat Anda tidak bisa tidur.



Diadaptasi dari BabyCenter