Perempuan usia 30-an secara perlahan mulai mengalami kehilangan kepadatan tulang hingga satu persen setiap tahunnya bila tidak melakukan olahraga. Jenis olahraga kardio tertentu dapat membantu memperkuat tulang.

Melompat atau bermain tali, tenis, maupun basket, adalah olahraga permainan yang baik bagi tulang. Sebaiknya aktivitas tersebut dilakukan terus menerus alias rutin dan semakin lama semakin ditambah tingkat kesulitannya.

Olahraga kardio lain yang dapat dilakukan adalah lari. Selain kardio, olahraga pembebanan juga penting bagi tubuh. Selain memperkuat otot, juga membuat tubuh terlihat kencang. Bagi pemula, dapat mencoba melakukan skuat, push-up, atau sit-up terlebih dahulu. Setelah terbiasa, barulah beralih ke pembebanan yang menggunakan mesin. Daerah sasaran untuk olahraga ini adalah kekuatan postur, terutama hamstring, betis, bokong, punggung, dan daerah perut. Selamat berolah raga