Makanan kaya kalsium

Makanlah empat bagian dari makanan berikut ini setiap hari. Atau kombinasi yang setara dengan empat bagian. Anda membutuhkan 1280 sampai 1300 mg kalsium setiap harinya. Setiap bagian mengandung 300 mg kalsium.

240 gram susu skim atau susu rendah lemak
½ cangkir susu skim yang sudah diuapkan atau susu berlemak rendah
60 gram keju cheddar atau keju amerika
50 gram keju swiss
1 cangkir yoghurt berlemak rendah atau tanpa lemak
1/3 cangkir susu bubuk tanpa lemak
240 gram susu yang telah ditambah kalsium
240 gram air jeruk yang telah ditambah kalsium
160 gram ikan salmon yang telah dikalengkan bersama tulangnya
120 gram ikan sarden yang dikalengkan bersama tulangnya
140 gram ikan mackerel yang telah dikalengkan bersama tulangnya
2 sampai 3 sendok makan biji wijen bubuk