SALAH SATU alat bantu mengelola stres dan menjaga kesehatan serta kecantikan adalah senam muka, atau Anda boleh menamakannya ‘yoga muka’, karena memang jurus-jurusnya berasal dari yoga.

Senam muka merangsang otot-otot muka terlatih bekerja maksimal. Di daerah otot-otot muka ada titik-titik akupunktur yang jika dirangsang (berupa kontraksi otot) akan terpicu mengeluarkan hormon endorfin yang mengakibatkan perasaan nyaman. Perasaan inilah yang mendukung Anda melepaskan diri dari jeratan stres sehingga bisa tampil sehat dan cantik. Kecuali itu, senam muka juga memelihara ketegangan kulit muka sehingga tidak mudah keriput.

Ada sepuluh jurusnya. Di bawah ini saya muat inti-intinya saja. Untuk setiap jurus, lakukan antara enam sampai sepuluh kali, masing-masing antara enam sampai sepuluh hitungan. Pada setiap jurusnya, arahkan pikiran Anda pada sugesti-sugesti tertentu.

1. Senyum Hangat
Senyumlah dengan senyuman lebar, senyum hangat. Agar terasa lebih nyata, tersenyumlah seraya menengok ke kiri, ke depan, ke kanan sambil membayangkan Anda sedang memberikan senyum hangat kepada orang-orang di kiri, depan dan kanan Anda.
PIKIRKAN: ‘Saya sedang memberikan senyuman hangat kepada orang-orang sekitar saya.’

2. Cium Jauh
Tiupkan ‘cium jauh’ (blow-kiss). Tarik napas panjang, tiupkan panjang ke kiri, depan, kanan seolah Anda sedang meniupkan ciuman ke orang-orang di kiri, depan dan kanan Anda.
PIKIRKAN: ‘Saya melemparkan cium jauh kepada..... (sebut nama orang-orang yang Anda kenal, mulai dari mereka yang kurang Anda sukai).... supaya ia merasakan damai sejahtera.’

3. Menjulurkan Lidah
Julurkan lidah sepanjang-panjangnya, setiap kali ke kiri, depan dan kanan.
PIKIRKAN: ‘Saya mengadang semua pikiran negatif yang mendatangi diri saya’ (gosip negatif, perasaan benci, perasaan tidak senang, perasaan sedih, kecewa, sesal, rasa bersalah dan sebagainya).

4. Membelalakkan Mata
Belalakkan mata selebar-lebarnya.
PIKIRKAN: ‘Saya mewaspadai jalan yang hendak saya tempuh hari ini.’

5. Mengencangkan Muka
Kerutkan, kencangkan otot-otot muka, terutama sekitar sudut mata, pipi dan sudut mulut (seperti hendak mengejan).
PIKIRKAN: ‘Saya akan marah kepada diri saya jika saya masih saja menyimpan hal-hal negatif dalam diri saya.’

6. Menggembungkan Pipi
Gembungkan pipi sebesar-besarnya (jangan sampai bocor).
PIKIRKAN: ‘Hari ini saya hendak menikmati kejenakaan hidup, humor; melupakan kepahitan hidup.’

7. Melirik
Mata melirik ke kiri, kanan, atas, bawah masing-masing enam hitungan, seluruhnya enam set.
PIKIRKAN: ‘Saya menaruh perhatian kepada orang-orang di sekitar saya.’

8. Tengadah
Tengadahkan kepala sambil kencangkan otot leher. Jurus ini juga untuk menguatkan otot leher yang pada lansia cenderung cepat mengeriput.
PIKIRKAN: ‘Saya mempercayakan pertolongan yang datangnya dari Tuhan.’

9. Menggetarkan Bibir
Tarik napas panjang, tiupkan dengan menggetarkan bibir sampai mengeluarkan bunyi: ‘bbbrrrr.....’ sepanjang-panjangnya.
PIKIRKAN: “Ayo, dunia, bergembiralah bersama saya!”

10. Relaks
Tutup mata, napas dalam dan perlahan, buat seluruh otot muka relaks, serelaks-relaksnya.
PIKIRKAN: ‘Hati saya merasa damai di dalam Tuhan.’ *****