• Duduklah di tempat yang nyaman, buka dan lebarkan kedua kaki. Oleskan pelumas (bisa dengan vitamin E dari kapsul vitamin E yang di pecah) pada jempol dan area perineum.
• Letakkan ibu jari di area perineum yang berada diantara vagina dan dubur, Tekan kearah anus, ke samping kanan dan kiri secara bergantian. Tekan perlahan, namun kuat hingga terasa sedikit panas dan otot di daerah itu meregang. Tahan tekanan tersebut beberapa saat sampai perasaan panas akibat regangan mulai menghilang
• Dengan lambat dan lembut, pijat bagian bawah liang vagina ke depan dan belakang. Kaitkan dua jempol tangan pada sisi saluran vagina dengan lembut tarik bagian itu, seperti yang akan kepala bayi lakukan saat persalinan.
Lakukan selama 10 menit
Dimulai pada minggu ke 34 kehamilan (8,5 bulan)
Menghindarkan dari disfungsi pelvic (panggul) misalnya dyspreunia (nyeri saat senggama) atau beser setelah melahirkan, mengurangi nyeri dan episiotomi (sayatan pada pintu vagina untuk mempermudah keluarnya bayi sehingga perobekan akibat persalinan jadi lebih kecil.
