Sakit Punggung Saat Hamil
oleh Seseorang, 24 August 2012, 10:57 AM
1. Membentuk postur tubuh yang benar
Seiring bertambahnya masa kehamilan maka gravitasi ibu hamil akan semakin mengarah ke depan. Agar tidak terjatuh ke depan, ibu hamil akan berusaha menegakkan badan dengan membawa badan ke belakang. Gerakan ini tentunya dapat membuat punggung bagian bawah terbebani sehingga menyebabkan sakit punggung.
Hindari kebiasaan ini dengan cara tetap berdiri tegak, dada dibusungkan, bahu tetap ke belakang dan rileks, dan jangan mendempetkan kedua lutut. Ketika terlalu lama berdiri, istirahatkan kaki dengan menempatkan salah satu kaki di atas bangku kecil. Pastikan tubuh dalam posisi yang benar dengan punggung atas dan leher sellau dalam posisi santai tetapi tegak.
2. Hindari mengangkat benda berat
Mintalah bantuan ketika harus mengangkat benda berat. Kalaupun Anda harus mengangkat benda, berjongkoklah dan angkat badan dengan kedua kaki. Jangan membungkukkan pinggang atau mengangkat dengan punggung.
3. Pakaian yang cocok
Gunakan sepatu bersol rendah serta celana khusus hamil dengan garis pinggang rendah serta dapat mendukung perut. Pakaian yang cocok dapat mempengaruhi nyeri punggung pada ibu hamil.
4. Tidur menghadap samping
Hindari tidur telentang dan mulailah membaringkan tubuh ke salah satu sisi kiri atau kanan. Letakkan bantal di antara kedua lutut dan satu bantal lainnya di bawah perut.
5. Olahraga ringan
Lakukan aktifitas fisik ringan seoerti berenang atau berjalan kaki, atau jenis olahraga berdasar rekomendasi dokter. Latihan fisik secara rutin membantu memperkuat punggung dan sakit punggung selama kehamilan.
6. Pijatan
Mengusap-ngusap dan menghangatkan punggung bisa mengurangi penderitaan Anda. Lebih baik jika Anda mendapatkan pijatan prenatal dari pemjiat profesional.
Jangan sepelekan sakit punggung saat hamil, segera periksakan ke dokter jika nyeri tidak kunjung hilang. Bicarakan dengan dokter kandungan, apakah Anda bisa menjalani terapi alternatif seperti tusuk jarum untuk mengobati sakit punggung.
Ada 3 komentar pada diskusi ini
26 August 2012, 17:40 PM
25 August 2012, 19:22 PM
24 August 2012, 13:18 PM