Nutrisi Untuk Tumbuh Tinggi Anak
oleh Seseorang, 20 October 2010, 10:25 AM
Vitamin A: untuk perkembangan rangka dan jaringan lemak, serta memperbanyak sel tulang.
Kebutuhan per hari: 400 mikrogram (0-6 bulan), 500 mikrogram (7 bulan-1 tahun) dan 300 mikrogram (1-3 tahun).
Banyak pada: telur, susu, kentang, wortel, bayam, mangga.
Vitamin C: untuk sintesis atau penyusunan komponen struktural penting pembuluh darah, otot, jaringan ikat dan tulang. Vitamin C juga berguna untuk proses pertumbuhan, antioksidan serta sistem kekebalan tubuh.
Kebutuhan per hari: 15 miligram (1-3 tahun).
Banyak pada: jambu biji, jeruk, strawberry, tomat, brokoli, kentang.
Vitamin D: mempertahankan kadar kalsium dalam tubuh yang penting untuk fungsi sistem saraf serta pertumbuhan, dan mempertahankan kepadatan tulang. Vitamin D juga penting untuk penggunaan kalsium secara efisien oleh tubuh.
Kebutuhan per hari: 5 mikrogram (0-3 tahun).
Banyak pada: sinar matahari pagi, salmon, makarel, kuning telur.
Seng (Zn): memperbaiki pertumbuhan, mempertahankan kekebalan tubuh, serta mempercepat penyembuhan luka.
Kebutuhan per hari: 2 miligram (0-6 bulan) dan 3 miligram (7 bulan-3 tahun).
Banyak pada: tiram, almond, sereal whole grains, telur, ikan, daging.
Kalsium (Ca): elemen penting dalam struktur tulang dan gigi. Sekitar 99% kalsium dalam tubuh ditemukan dalam tulang dan gigi.
Kebutuhan per hari: 210 miligram (0-6 bulan), 270 miligram (7 bulan-1 tahun) dan 500 miligram (1-3 tahun).
Banyak pada: susu, keju, yoghurt, kacang merah, brokoli, bayam.
Yodium: untuk sintesis hormon tiroid yang berperan dalam proses fisiologis, seperti pertumbuhan, perkembangan, metabolisme dan fungsi reproduksi.
Kebutuhan per hari: 110 mikrogram (0-6 bulan), 130 mikrogram (7 bulan-1 tahun) dan 90 mikrogram (1-3 tahun).
Banyak pada: udang, tuna, rumput laut.
Fosfor (P): bersama kalsium membentuk matriks atau tempat asal tulang dan gigi tumbuh.
Kebutuhan per hari: 100 miligram (0-6 bulan) dan 275 miligram (7 bulan-3 tahun).
Banyak pada: susu, yoghurt, keju, telur, daging, ikan.
Magnesium (Mg): diperlukan untuk pembentukan tulang dan merupakan bahan esensial dari cairan sel.
Kebutuhan per hari: 30 miligram (0-6 bulan), 75 miligram (7 bulan-1 tahun) dan 80 miligram (1-3 tahun).
Banyak pada: beras merah, sereal, kacang, bayam.
Ada 1 komentar pada diskusi ini
20 October 2010, 10:31 AM