1. Segera hentikan kegiatan agar tidak bertambah parah.
2. Untuk pertolongan pertama, kompres dingin (menggunakan air dingin atau es batu) pada persendian yang terkilir. Namun, bungkus air dingin dengan kain agar kulit tidak meradang.
3. Setelah bengkak mulai tampak hilang, lanjutkan kompres dengan air hangat.
4. Setelah dikompres, bagian tubuh yang terkilir sebisa mungkin dinaikkan setinggi posisi jantung untuk memperlambat aliran darah dan mengurangi pembengkakan.
5. Hindari mengangkat beban berat selama masih terasa sakit. Walau demikian, latihlah bagian yang terkilir dengan gerakan yang ringan agar tidak menjadi kaku dan proses penyembuhan bisa berlangsung lebih cepat.
Untuk mempercapat proses penyembuhan, Anda dapat menggunakan jasa tukang pijat atau tukang urut yang ahli. Pijatan yang dilakukan dapat memperlancar aliran darah untuk memperkuat dan meregangkan otot. Namun, jika Anda dipijat, jangan dipijat di lokasi sendi yang terkilir, tapi daerah sekitarnya. Misalnya, yang terkilir pergelangan kaki, maka yang diurut daerah betis.
