Sebanyak 60 persen tubuh kita terdiri dari air. Dan ketika Anda berolahraga, Anda akan kehilangan beberapa persen dari air tersebut. American College of Sports Medicine mencatat, air minum membantu fungsi pada sendi dan jaringan tubuh, pengaturan suhu tubuh, serta transportasi nutrisi.

“Beberapa dari kita tidak cukup minum,” kata Nancy Clark, RD , ahli gizi olahraga dan penulis Nancy Clark Sports Nutrition Guide Book .

Berikut ini adalah cara minum yang benar saat berolahraga.

Pilih M inuman yang T epat

Apa yang biasanya Anda minum saat berolahraga? "Jika air putih yang Anda konsumsi saat latihan berarti Anda baik-baik saja," kata Clark. Tetapi jika latihan yang Anda lakukan sangat intens dan lebih dari tiga jam, Clark merekomendasikan agar Anda mengkonsumsi susu cokelat.

"Karena natrium dan kalsium yang hilang banyak sekali saat Anda berlatih dan berkeringat. Susu cokelat juga mengandung karbohidrat sebagai bahan bakar untuk memberikan Anda energi dan protein untuk membantu memperbaiki kerusakan."

Selain itu, air kelapa atau minuman yang mengandung elektrolit lainnya juga baik.

J umlah yang T epat

Clark mengatakan, tidak ada aturan mengenai berapa jumlah air yang harus dikonsumsi selama latihan. Yang paling tepat, "Minum saat Anda merasa haus." Tapi ada cara untuk menghitung tingkat keringat Anda yang melibatkan berat badan sebelum dan setelah berolahraga. Jika Anda kehilangan satu liter keringat dalam waktu satu jam, maka Anda harus minum sekitar delapan ons air setiap 15 menit.
Jika tidak memungkinkan bagi Anda menimbang badan, minumlah 4-6 ons setiap 15-20 menit sekali selama latihan.

Jangan M inum T erlalu B anyak

Untuk orang-orang yang melakukan maraton dan triathlon, jika terlalu banyak mengkonsumsi cairan (meskipun itu minuman khusus olahraga) tapi tidak cukup natrium dapat berisiko mengancam jiwa dengan mengalami hiponatremia. Hal ini memang jarang terjadi, tapi pernah dialami seorang wanita saat melakukan Boston Marathon pada tahun 2002.

Gejalanya meliputi pembengkakan, mual, kebingungan, disorientasi, dan kejang.

Mengandung P rotein dan K arbohidrat

Olahraga memungkinkan Anda mengalami kerusakan jaringan (sel minor). Protein dapat membantu memperbaiki kerusakan itu, jadi minumlah minuman yang kaya protein, terutama usai melakukan olahraga berat.

Saat berolahraga, Anda juga akan kehilangan sejumlah besar energi. “Saat itu Anda butuh sekitar tiga kali lebih banyak karbohidrat dibanding protein. Itulah sebabnya saya merekomendasikan susu rasa sebagai pengganti cairan.”

Mengetahui R isiko D ehidrasi

Hal yang paling umum terjadi jika Anda mengalami dehidrasi adalah kelelahan. Kekurangan cairan akan membuat kadar air lebih rendah dari darah sehingga jantung bekerja lebih keras. Itulah yang menyebabkan Anda mudah lelah.

Minum S ebelum dan S elama L atihan

Ada baiknya Anda minum sebelum mulai berolahraga. Terutama jika Anda akan melakukan sesuatu yang membutuhkan banyak stamina, seperti maraton misalnya, minumlah sekitar satu setengah atau dua jam sebelum maraton.

Minum cairan selama latihan juga sangat boleh dilakukan. Hal itu untuk mengantisipasi jika Anda tak cukup minum sebelum latihan dan dehidrasi.