Selama ini Anda hanya mampu melakukan olahraga lari sebatas jogging . Kepengin rasanya bisa merasakan lari maraton (10K). Tidak pernah bukan berarti tidak bisa, lo . Selagi Anda berusaha, semuanya pasti bisa Anda dapatkan. Berikut ini tips utama untuk Anda bisa melakukan maraton pertama Anda!

Tingkatkan Bahan Bakar

Caranya ialah dengan mengubah tempo dan kebiasaan latihan Anda. Jika biasanya Anda berlatih di gym (treadmill ), cobalah berlari di outdoor . Mengubah tempo lari lambat dan diselingi berjalan dengan tempo lari sedang dari awal hingga akhir. Serta menambah jarak lari dari satu hingga sepuluh kilometer secara bertahap.

Coba M etode R un-W alk

Saat latihan dalam jarak yang panjang, jangan memaksakan diri untuk terus berlari jika Anda merasa sangat lelah. Dan, jangan juga berhenti tiba-tiba.Untuk mengakalinya, Anda bisa beristirahat dalam sesi maraton dengan melakukan metode run-walk , yakni berlari lalu berjalan dan begitu seterusnya. Dengan begitu, Anda tidak kehilangan banyak waktu. Hal ini juga dapat membantu Anda menjaga kecepatan.

Buat Catatan

Setiap kali berlatih, usahakan untuk selalu mencatat waktu dan jarak yang Anda tempuh. Fungsinya untuk melacak kemajuan latihan Anda. Catatan itu juga bermanfaat untuk memotovasi Anda berlatih lebih baik setiap harinya.Catatlah dengan detail setiap hal yang Anda lakukan dalam latihan. Tidak hanya soal waktu dan jarak, tapi juga tambahan jenis latihan, peralatan yang digunakan, dan apa yang Anda rasakan saat latihan.

Uji Diri Anda

Sebelum Anda benar-benar dalam kompetisi maraton yang sesungguhnnya, ujilah diri Anda terlebih dahulu. Pilih track yang Anda rasa cukup aman dan nyaman untuk melakukannya.Lakukanlah seakan-akan Anda sedang berada dalam sebuah perlombaan. Secara bermanfaat menguji fisik Anda, hal ini juga bermanfaat untuk mengetes mental Anda.

Jangan Ber lari S etiap H ari

Dibutuhkan stamina dan energi yang luar biasa untuk bisa melakukan lari jarak jauh. Agar tubuh Anda tidak terlalu lelah atau bahkan sampai jatuh sakit, jangan berlatih setiap hari.Bukankah inti dari berolahraga adalah untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat?

Ingatkan diri Tentang Tujuan A khir

Apakah tujuan Anda melakukan maraton? Setiap kali Anda merasa malas untuk berlatih, ingatlah tujuan Anda melakukan itu. Biasanya hal itu dapat membantu Anda membangun semangat kembali.Ayo, jangan malas berlatih. Jangan lupa juga untuk menyiapkan senyum terbaik Anda saat menyeberangi garis finish, ya.