Ingin lebih sehat? yuk ubah pola makan dengan melakukan sembilankebiasaan baik saat makan.

* Tentukan jadwal makan

Misalnya jam 8 sarapan, jam 12 makan siang dan makan malam sebelum jam 7.

* Perhatikan menu yang anda konsumsi tiap hari

sebagai permulaan coba catat apa yang anda konsumsi selama 3 hari. perhatikan apakah sudah memenuhi menu sehat atau malah terlalu banyak makanan sehat. Ubah menu makanan dengan menambahkan buah dan sayur serta jangan lupa minum ait putih yang banyak.

* Minum air putih hangat saat makan

Minum air putih hangat di sela makan lebih sehat dan juga akan terasa lebih kenyang. Hindari minum minuman bersoda, beralkohol maupun jus di sela makan karena justru menambah ratusan kalori. Jika tetap ingin meminumnya lakukan sebelum atau sesudah makan.

* Jangan menunda makan

Menunda atau melewatkan waktu makan malah akan membuat nafsu makan berlebih sehingga saat tiba waktu makan anda akan kalap menyantap begitu banyak makanan.

* Makan dalam porsi kecil lebih sering

pola makan ini lebih baik dilakukan ketimbang mengganjal perut dengan makanan ringan sebelum waktu makan. selain lebih kenyang juga metabolisme tubuh lebih bagus.

* Stop makan setelah merasa kenyang

Jangan paksakan untuk menghabiskan sisa lauk dan nasi yang tersisa di piring,untuk itu jangan terlalu bernafsu memenuhi piring dengan aneka makanan saat hendak makan.

* Kunyah makanan lebih lama

Dengan mengunyah makanan lebih lama akan mempermudah kinerja pencernaan serta rasa kenyang akan lebih cepat sampai ke otak.

* Tunggu Sinyal

Perut membutuhkan waktu 20 menit untuk menyampaikan sinyal kenyang pada otak. Sementara kebanyakan manusia menghabiskan makanan dalam waktu 10 menit, sesudahnya masih terasa lapar. Jika ini termasuk kebiasaan Anda, hentikan dan ubah kebiasaan makan ini.

* Konsumsi makanan seimbang

Namun jangan terlalu memaksakan diri. Jika hari ini anda sedang ingin mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, esok hari konsumsi makanan sebaliknya.