Penting untuk anda ingat bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk anda tidak terkecuali pada ibu hamil. Untuk hasil yang optimalkan gerakan yang disarankan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut :

1. Duduk bersila

Anda hanya membutuhkan matras sebagai bantalan duduk anda sehingga anda tidak bersentuhan dengan lantai, gunakan matras yang nyaman untuk anda duduki.Ambil posisi duduk bersila dengan memposisikan tangan kanan dan tangan kiri pada sisi tubuh anda, luruskan siku dan telapak tangan sehingga menempel di lantai. Atur nafas anda berulang kali. Setelah itu anda dapat menambah gerakan dengan mengangkat kedua tangan dari samping tubuh ke arah kepala sebari menarik napas.Turunkan tangan secara perlahan ke bagian depan tubuh.

2. Berbaring

Anda dapat melakukan gerakan ini dengan berbaring sehingga kedua kaki menumpu ke dinding. Posisikan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas tubuh. Rilexkan seluruh tubuh anda dengan memejamkan mata, tarik napas perlahan.

3. Merangkak

Posisi merangkak dengan posisi siku tangan lurus, arahkan pandangan anda ke depan dengan kepala yang terangkat dan punggung anda sejajar. Tarik napas secara perlahan, lengkungkan punggung ke arah dalam, lalu tarik napas kembali secara perlahan sambil kembali meluruskan punggung ke posisi semula. Lakukan gerakan ini berulang dalam hitungan.

4. Posisi berbaring miring

Tempatkan lutut kanan anda di depan kemudian posisikan lutut kiri ke belakang. Anda bisa menggunakan bantuan bantal. Dengan memposisikan badan miring ke samping dengan menekuk kedua lutut dan ke dua lengan sehingga akan membantu anda menenangkan pikiran.

5. Posisi berbaring telentang

Posisikan badan anda sambil memegang ke dua lutut dengan kedua tangan anda. Anda dapat membuka mulut sehingga memberikan kesempatan untuk anda mengatur napas.Gerakan badan ke bawah dan ke depan bisa anda kolaborasikan dengan hitungan disesuaikan dengan tenaga anda.

Sumber : 5 Gerakan Sehat Untuk Ibu Hamil http://bidanku.com/index.php?/5-gerakan-sehat-untuk-ibu-hamil#ixzz2Yo39xjGw
Follow us: @bidanku on Twitter | bidanku on Facebook