Siang bunda saya mempunyai tip penguat tulang & gigi yg semoga dapat bermanfaat bagi bunda semuanya yg ada di IB.
Kalsium & vitamin D adalah fondasi penting untuk membuat tulang & gigi yang kuat.Kalsium mengandung struktur tulang & gigi,sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium & pertumbuhan tulang.Kebutuhan tersebut bisa di penuhi dari aasupan makanan berikut ini:

1. Youghurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar
matahari,tapi makanan tertentu,seperti youghurt jg kaya dengan
vitamin D. Satu cangkir youghurt bebas lemak cukup utk memenuhi
kebutuhan kalsium harian anda.
2. Susu
8 ons susu bebas lemak menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk
susu tanpa lemak yang di perkaya dengan vitamin D utk mendapatkan
manfaat ganda. Seandainya tidak gemar susu murni, bisa jg
digantikan produk olahan seperti smothies/jus buah yg dicampur
dengan susu.
3. Keju
Hanya karena keju penuh kalsium tidak berati anda perlu makan
keju berlebihan. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih
dari 30% dari nilai harian kalsium.Kebanyakan keju mengandung
sedikit vitamin D namun tidak akan cukup memenuhi kebutuhan
kalsium.
4. Ikan Sarden
Ikan sarden biasanya di kemas dalam kaleng.Ia memiliki
pemenuhan kalsium & vitamin D yg cukup tinggi. Rasanya pun gurih
bisa di tambahkan pasta & salad.
5. Telur
Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian anda jangan
memilih hanya bagian putih/kuning saja karena akan mengurangi
kalori,vitamin D justru terdapat dalam bagian kuning telurnya.
6. Ikan Salmon
Salmon di kenal karena banyak mengandung lemak omega 3 yg
baik utk jantung.Sepotong salmon dengan berat3 ons sdh memenuhi
100% kebutuhan vitamin D anda.
7. Bayam
Tidak suka susu?,bayam akan jadi cara favorit anda utk
mendapatkan kalsium.1 cangkir bayam yg dimasak mengandung
hampir 25% dari kebutuhan kalsium harian anda.Bayam diperkaya
serat,besi,& vitamin A.
8. Sereal
Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah dari
pada memasak ikan salmon/mesti berjemur.
9. Ikan Tongkol
Tuna/lemak ikan lainnya merupakan sumber vitamin D.3 ons tuna
kaleng mengandung 154 IU/sekitar 39% dari dosis harian anda dari
vitamin sinar matahari.
10. Sawi Hijau
Sama seperti bayam sayuran berdaun hijau ini kaya akan
kalsium.1 cangkir sawi yg di masak mengandung 25% kalsium utk
kebutuhan harian anda.Sawi ini mudah diselipkan dalam makanan
anda.
11. Jus Jeruk
1 gelas jus jeruk segar yg di peras tidak memiliki kalsium/ vitamin
D.Penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus
jeruk dapat membantu dengan penyerapan kalsium,sehingga anda
akan lebih mungkin mendapatkan manfaat dari minuman ini.

Semoga bermanfaat bagi para bunda semua.Like buat bunda smuanya.