Whatsapp Share Like
Simpan

Selamat, Ibu positif hamil! Dalam waktu 9 bulan ke depan akan ada bayi kecil yang mengisi keluarga Ibu. Demi menyiapkan calon anggota keluarga baru, ada banyak persiapan yang harus Ibu lakukan. Persiapan utama adalah asupan gizi untuk memenuhi nutrisi sang ibu dan perkembangan janin dalam kandungan. Sejak masa kehamilan kebutuhan janin harus sangat diperhatikan untuk menghindari kasus stunting yang semakin memprihatinkan.

Saat hamil ibu akan mengalami perubahan fisik dan hormon. Asupan gizi pun sangat berpengaruh pada kesehatan ibu dan janin. Dibutuhkan nutrisi yang tepat berupa makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) Di bawah ini terdapat daftar nutrisi ibu hamil yang wajib untuk dipenuhi:

Energi

Selama masa kehamilan, Ibu membutuhkan tambahan energi untuk mendukung kesehatan Mama dan kebutuhan pertumbuhan janin di dalam rahim. Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2013, di trimester pertama, Ibu hamil membutuhkan tambahan energi sebanyak 180 kkal, dan tambahan 300 kkal di trimester kedua dan ketiga. Tambahan energi ini bisa di dapat Ibu dengan mengonsumsi 2 gelas susu Frisian Flag Mama setiap harinya. Adapun konsumsi makanan lainnya sama seperti konsumsi di hari-hari sebelum kehamilan.

Protein

Protein merupakan nutrisi ibu hamil yang tidak boleh sampai terlewatkan. Zat ini bermanfaat dalam pertumbuhan jaringan payudara ibu untuk persiapan menyusui bayi dan meningkatkan suplai darah dalam tubuh. Selain itu protein juga dapat membantu perkembangan sel otak janin. Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2013, ibu hamil membutuhkan tambahan asupan protein sebanyak 20 gram di luar kebutuhan seharinya. Sumber protein yang terbaik adalah protein hewani seperti telur, susu, ikan, daging dan kacang-kacangan. Ibu hamil bisa mendapatkan tambahan protein sebanyak 20 gram dengan mengonsumsi susu ibu hamil Frisian Flag Mama sebanyak 2 gelas dalam sehari.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber kalori yang baik bagi ibu hamil. Setidaknya dibutuhkan penambahan 300 kalori dibandingkan saat sebelum hamil. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi agar ibu tidak merasa lemas saat beraktivitas. Selain itu karbohidrat juga memiliki fungsi untuk mengatur metabolisme lemak, melancarkan sekresi sisa makanan (membantu mengeluarkan feses), dan menghemat protein. Sumber karbohidrat yang bisa Ibu pilih misalnya saja nasi, pasta, kentang, sereal, oatmeal, dan gandum.

Artikel Sejenis

Zat Besi

Ibu hamil sangat rentan terhadap rasa lemas dan pusing yang disebabkan kurangnya suplai darah dalam tubuh. Untuk itu diperlukan zat besi sebanyak 27 miligram per hari selama hamil untuk membantu meningkatkan volume darah dan mencegah anemia. Ibu bisa mendapatkan zat besi dari sayuran hijau (bayam, selada, dan kubis), daging sapi, sereal, biji-bijian, roti, dan havermut.

Kalsium

Nutrisi ibu hamil yang harus terpenuhi berikutnya adalah kalsium. Tidak hanya bermanfaat dalam menguatkan tulang dan gigi sang ibu, kalsium juga berperan dalam pembentukan tulang dan gigi janin. Bila kurang terpenuhi, maka ibu bisa mengalami tulang dan gigi keropos serta janin tidak bisa tumbuh dengan optimal. Kalsium juga berperan dalam membantu kontraksi otot dan kerja fungsi saraf serta mengatur cairan dalam tubuh. Untuk itu Ibu harus rutin mengonsumsi susu dan beberapa sumber makanan lainnya yang mengandung kalsium tinggi, seperti bayam, keju, yoghurt, salmon, dan sarden.

Asam Folat

Saat hamil, asam folat menjadi zat yang sangat penting bagi kesehatan janin dan dapat mengurangi resiko cacat lahir seperti spina bifida dan anencephaly. Cacat lahir lainnya adalah cacat tabung saraf janin yang dapat berpengaruh pada otak dan sumsum tulang belakang janin. Dibutuhkan 600 - 800 mikrogram asam folat setiap hari yang bisa didapatkan dari kacang-kacangan, hati sapi, sayuran hijau, telur, lemon, tomat, stroberi, mangga, dan jeruk. Namun dokter kandungan biasanya juga selalu menyertakan suplemen asam folat untuk memenuhi asupan gizi ibu.

Vitamin

Tak ketinggalan, ada berbagai macam vitamin sebagai nutrisi ibu hamil yang memiliki banyak manfaat. Diantara vitamin tersebut adalah:

  • Vitamin A
    Berfungsi menjaga kesehatan mata, kulit, dan pertumbuhan tulang. Vitamin A bisa didapatkan dari sayuran hijau, wortel, dan umbi-umbian.
  • Vitamin B6
    Berfungsi dalam pembentukan sel darah merah serta untuk meningkatkan manfaat lemak, karbohidrat, dan protein. Vitamin B6 bisa didapatkan dari biji-bijian utuh seperti gandum, pisang, dan sereal.
  • Vitamin B12
    Berfungsi dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Vitamin B12 bisa didapatkan dari susu, ikan, dan daging.
  • Vitamin C
    Berfungsi dalam membantu penyerapan zat besi dan menjaga kesehatan gusi, tulang, dan gigi. Vitamin C bisa didapatkan dari jeruk, buah beri, tomat, dan brokoli.
  • Vitamin D
    Berfungsi dalam membantu penyerapan kalsium serta menjaga kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D bisa didapatkan dari roti, sereal, dan susu.

Namun masa kehamilan di trimester pertama bisa menjadi saat-saat yang sulit bagi para ibu untuk bisa memenuhi kebutuhan nutrisi yang disebabkan oleh rasa mual yang sering terjadi. Selain itu juga terdapat beberapa kendala yang akan dialami selama masa kehamilan. Ikuti beberapa tips berikut supaya Ibu tetap bisa memenuhi nutrisi:

  1. Konsumsi makanan berserat tinggi dan perbanyak asupan cairan dari air putih dan jus buah rendah gula untuk mencegah konstipasi yang umum dialami oleh ibu hamil.
  2. Makan pagi tidak boleh terlewatkan. Namun bila mengalami morning sickness, Ibu bisa mencoba untuk makan roti gandum sebagai permulaan. Setelah itu tambahkan oatmeal, sereal, buah, yoghurt, atau susu rendah lemak.
  3. Menerapkan pola makan sehat yang terdiri dari gandum, kacang-kacangan, buah, dan sayuran.
  4. Jangan sampai telat makan. Makanlah dengan porsi kecil tapi sering untuk menghindari perut terasa begah serta jangan berbaring setelah makan.
  5. Menghindari minuman berkafein, beralkohol, bersoda, dan ikan yang mengandung merkuri.
  6. Menghindari makanan pedas dan berlemak, terutama bagi Ibu yang memiliki penyakit maag.

Masa kehamilan memang sangat menyenangkan dan penuh tantangan ya, Bu. Namun semua itu akan terbayarkan saat Ibu akhirnya bisa mendengarkan suara tangis si Kecil yang lahir dengan sehat dan normal. Susu Frisian Flag Mama turut membantu Ibu dalam memenuhi nutrisi ibu hamil untuk kesehatan sang Ibu dan janin dalam kandungan. Frisian Flag Mama mengandung protein, karbohidrat, lemak, serat pangan (inulin), asam folat, zat besi, kalsium, 29 multivitamin, dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil. Minum susu ini sekali setiap hari dan dapatkan manfaatnya!

Frisian Flag Mama untuk kebaikan mama dan janin.